ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФАКУЛЬТЕТ ДИСТАНЦИОННОГО (ЗАОЧНОГО) ОБУЧЕНИЯ
РЕФЕРАТ
По дисциплине: «Валеология»
Тема: «Валеология – учение о здоровье и здоровом образе жизни»
Выполнил студент 3 курса
группы 3/2Мн ЦДО г. Ливны
Обухов А.В.
Специальность 080507 «Менеджмент организации»
Отметка о зачете________________
Дата «____» ____________ 2008 г
Преподаватель Шебанова Л.А._____________
Ливны– 2008
Содержание:
ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………..3
1. Предмет и задачи валеологии. Основные понятия валеологии…………..4
2. Здоровый образ жизни.
Факторы, влияющие на здоровье и здоровый образ жизни…………………6
3. История валеологии в России……………………………………………..18
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………….21
СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ..……………………………22
Введение.
Сегодня стали модными понятия здоровье, здоровый образ жизни, биопродукт, экология, валеология. Спорт из простых повседневных упражнений стал культивироваться наравне с едой и одеждой. А ведь всё это простые, знакомые каждому с детства вещи, и отношение к ним должно быть как к естественным жизненным потребностям. Этому и учит валеология.
Наша медицина сегодня - медицина болезней и больных. У нас нет медицины здоровья - валеоцентричной медицины. Она лечит болезни, а не формирует у людей настрой на здоровый образ жизни. Современные врачи знают законы болезней, но не здоровья. Когда дом горит - его надо тушить, а потом продолжать кидать спички в стог сена - авось не загорится. Врачи -только пожарники, а не архитекторы - строители здоровья. Всемирная Организация Здравоохранения провозгласила направление медицины, согласно которому в XXI веке медицина должна перейти от “защитно-оборонительных” позиций к “социально-конструктивным”, связанным с созданием самого здоровья и активного долголетия людей. В этом случае должна принципиально измениться и роль врача. Из “лечащего болезни” он должен стать “конструктором здоровья”, а “медицина болезней” должна стать “медициной здоровья”. Валеология является "медициной здоровья", т.к. направлена, в основном, на формирование, сохранение и укрепление здоровья.
Здоровье (по определению ВОЗ) - состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней и физических аномалий. Но до 50-х годов в этом определении было дополнение - состояние, сопровождающееся получением удовольствия от жизни. Все плохое идет только от "несчастных", т.е. неспособных к счастью людей. Валеология, и особенно её теоретико-филосовский раздел валеософия, призвана настроить человека на здоровье, счастье, гармонию и красоту, на здоровый образ жизни и мысли. Она обучает качествам, необходимым для здоровой и успешной повседневной жизни.
1. ПРЕДМЕТ И ЗАДАЧИ ВАЛЕОЛОГИИ. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ВАЛЕОЛОГИИ.
Валеология ( от лат. valeo-здравствовать) представляет собой совокупность научных знаний о здравствовании человека, о причинах, формировании, сохранении и укреплении здоровья. Эта наука рассматривает организм человека, как единое целое, т.е. неправильная работа всего организма ведет к появлению заболеваний отдельных органов или систем, и лечением (или удалением) больного органа обойтись не получится. Валеология - относительно новая научная дисциплина и её структура не совсем сформировалась, однако можно выделить основные положения и направления.
Предметом изучения валеологии являются:
1. Здоровье как медицинская и социальная категория;
2. Механизмы формирования здоровья;
3. Методы оценки индивидуального здоровья;
4. Способы сохранения и укрепления здоровья.
Объектом изучения валеологии выступает здоровый человек или человек, находящийся в состоянии предболезни. Цель валеологии - вооружить человека знаниями о формировании, сохранении и укреплении здоровья.
Валеология состоит из двух частей:
1. Общая валеология;
2. Частная валеология.
Общая - по существу, представляет собой научную основу здорового образа жизни человека. Частная валеология - это медицинская, экологическая, психологическая и т.д., в том числе и физкультурная, и адаптивная валеология. В тоже время в валеологии могут быть выделены три составные части:
1. Валеософия (философия здоровья или, если дословно - мудрость здоровья);
2. Валеометрия (измерение здоровья);
3. Валеопрактика (оздоровление организма).
Задачами валеологии являются:
1. Помочь человеку сформировать у себя систему знаний о его здоровье, а также факторах, влияющих на сохранение и укрепление здоровья.
2. Помочь осознать ответственность каждого за формирование и поддержание собственного здоровья.
3. Продемонстрировать важность индивидуального подхода в оздоровлении человека.
4. Ознакомить с научными основами здорового образа и стиля жизни.
5. Ознакомить с валеопрактическими технологиями.
6. Помочь каждому человеку подобрать адекватную его организму систему оздоровления (с учетом особенностей его конституции, уровня развития физических качеств, функциональной подготовленности и состояния здоровья).
Валеология - перспективная отрасль научного знания, которая в будущем может занять одно из ведущих мест в системе человекознания в целом.
2. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Образ жизни - это одна из важнейших биосоциальных категорий, интегрирующих представления об определенном типе жизнедеятельности человека. Образ жизни характеризуется особенностями повседневной жизни человека, охватывающими его трудовую деятельность, быт, формы использования свободного времени, удовлетворения материальных и духовных потребностей, нормы и правила поведения. Валеология - наука о здоровом образе жизни.
Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.
Уровень жизни - это степень удовлетворения материальных, культурных, духовных потребностей (в основном экономическая категория)
Качество жизни - характеризует комфорт в удовлетворении человеческих потребностей (социологическая категория).
Стиль жизни - поведенческая особенность жизни человека, т.е. определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория).
Следует отметить, что при равных возможностях первых двух категорий (уровень и качество), носящих общественный характер, здоровье человека в значительной мере зависит от стиля жизни, который в большей степени носит персонифицированный характер.
Здоровый образ жизни связан с личностно-мотивационным воплощением индивидом своих социальных, психологических, физических возможностей и способностей. Важно при этом иметь в виду, что для здорового образа жизни недостаточно сосредотачивать усилия лишь на преодоление факторов риска возникновения различных заболеваний (борьбе с алкоголизмом, табакокурением, наркоманией, гиподинамией, нерациональным питанием, конфликтными отношениями), а важно выделить и развивать все те многообразные тенденции, которые "работают" на формирование здорового образа жизни и содержатся в самых различных сторонах жизни человека.
Научную основу здорового образа жизни составляют основные положения валеологии. Согласно этим положениям, образ жизни представляет выбор способа жизни, сделанный самим человеком в отношении того, как ему жить. Совершенно очевидно, что реализация принципов здорового образа жизни преломляется через призму социально-экономических отношений и формирование соответствующих поведенческих мероприятий.
К основным принципам здорового образа жизни относятся следующие:
- к социальным - образ жизни должен быть эстетичным, нравственным и волевым.
- к биологическим - образ жизни должен быть возрастным, обеспечен энергетически, укрепляющим, ритмичным.
Говоря о принципах здорового образа жизни, следует обратить внимание на тибетский "Рецепт вечной молодости и здоровья". Вот основные его положения:
1. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, не доводи тело и дух до страдания, живи по законам природы, разума и меры.
2. Ешь много трав и мало мяса. Будь травоядным, не будь кровоядным.
3. Очищай тело от внешней и внутренней грязи. Пусть пища твоя не засоряет тебя.
4. Очищай душу от мрачных мыслей и душевной грязи, от зависти, зла, гордыни, высокомерия.
5. Получай в любви радость и наслаждение. Живи по законам любви.
6. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься - значит, ты здоров.
Вполне очевидно, что залогом сохранения здоровья является здоровый образ жизни. Если человек не будет любить жизнь, бороться за полноценное духовное и физическое долголетие, то никакие лекарства и рецепты не помогут. Прежде всего, необходима высокая культура поведения, культура жизни, культура мысли и здоровый образ жизни.
Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.
Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье: их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом:
· генетические факторы (пол, возраст, конституция, наследственность) – 15-20%;
· состояние окружающей среды (климатические, гелиогеофизические, антропогенное загрязнение и др.) – 20-25%;
· медицинское обеспечение – 8-10%;
· социальные и социально-экономические (условия и образ жизни людей) – 50-55%.
Все названные 4 группы факторов воздействуют как на здоровье человека, так и на здоровье всего населения, причем они взаимосвязаны и между собой. Но сила влияния этих факторов на здоровье неодинакова.
Ведущее (основное) значение в формировании здоровья принадлежит социальным факторам. Это подтверждается различиями в уровне общественного здоровья в зависимости от степени социально-экономического развития страны. Как свидетельствует практика, чем выше уровень экономического развития страны, тем выше показатели общественного здоровья и здоровья отдельных граждан, и наоборот. Примером ведущего влияния социальных условий на здоровье могут служить падение и кризис экономики России. В результате этого здоровье населения резко упало, а демографическая ситуация характеризуется кризисной. Таким образом, можно говорить о социальной обусловленности здоровья. Это означает, что социальные условия (факторы) через условия и образ жизни, состояние природной среды, состояние здравоохранения формируют здоровье индивидуальное, групповое, общественное.
Существует деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и субъективные факторы.
К объективным факторам относятся:
· плохая экология;
· фактор наследственности;
· психо-эмоциональное напряжение (стрессы);
· уровень развития медицины;
· социально-экономический статус страны.
К субъективным факторам относятся:
· вредные привычки;
· малоподвижный образ жизни;
· неправильное питание;
· нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон);
· психо-эмоциональное напряжение.
В качестве основных составляющих здорового образа жизни можно назвать способность к рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
На мой взгляд, третья составная часть Валеологии – Валеопрактика, достаточно интересна и познавательна, т.к. затрагивает практические аспекты.
Валеопрактика представляет собой систему оздоровительных техник. Практическая валеология постаралась вобрать в себя все наиболее эффективные методы оздоровления от Аюрведы (метод, известный уже около 6 тысяч лет, признан Всемирной организацией здравоохранения. Название происходит от сочетания двух слов: "аyus" - жизнь и "veda" - знание или наука) до Брэгга (Поль С. Брэгг - профессиональный физиотерапевт, альпинист-любитель, публицист, автор знаменитой методики лечебного голодания) и Амосова (Н.М.Амосов - автор новаторских методик в кардиологии, автор дискуссионных работ по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни) . Речь, конечно, не идет о волшебных таблетках, браслетах, дисках, камнях здоровья и пр. Для сохранения и увеличения здоровья нужно придерживаться двух простых вещей: элементарного здравого смысла и постоянного, ежедневного труда. Этот принцип важен для достижения успеха в любом деле.
Итак, стоит отметить основные алгоритмы здоровья и рассмотреть каждый из них более подробно:
1. Ежедневная работа до пота, с помощью циклических видов спорта (бег, лыжи, плавание), хорошо тренирующих сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Это первый из 5-ти алгоритмов здоровья, которые валеология советует ввести в свою жизнь (первый - не значит главный, алгоритмы работают только совместно).
Известно, что эффективное оздоравливающее действие оказывают циклические виды спорта (физические упражнения), аэробного характера, выполняемые в тренировочном режиме. К циклическим видам спорта относят прежде всего бег, ходьбу, плавание, ходьбу/бег на лыжах. Бег быстро улучшает самочувствие, повышает выносливость, что положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижает вес тела, укрепляет нервную систему.
Бегать можно всем, медицинские противопоказания к занятиям бегом весьма ограничены. Необходим визит к врачу перед занятием бегом в следующих случаях: при плохом самочувствии, после обострения любого заболевания, в возрасте старше 45 лет.
В природе не существует универсальной системы бега, подходящей для каждого. Начинать бегать можно по схеме, предложенной академиком Н.М.Амосовым. Его программа рассчитана на 12 недель. В 1-ю неделю - по 2 минуты ежедневного, очень медленного бега, во 2-ю - 3 минуты и так далее, добавляя по 1 минуте каждую неделю, чтобы к 3-му месяцу без чрезмерного напряжения можно было пробежать в течение 30-ти минут. Естественным критерием достаточной проработки мышц, сердца, сосудов служит появление пота. При хорошей тренированности, можно позволить себе тренировку тканевую, глубокую, до седьмого пота, а вначале лучше бегать до легкой испарины.
Чтобы энерготраты составляли 2000 килокалорий в неделю, оптимальным объёмом нагрузок для подготовленных бегунов среднего возраста будет 30-40 километров в неделю (примерно 700 ккал на 10 км бега). Пульс во время тренировок не должен превышать 180 минус возраст для начинающих и 190 минус возраст для подготовленных бегунов.
Однако, выбор между различными видами циклических упражнений принципиального значения не имеет. Главное - заниматься достаточно регулярно и интенсивно. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обязательно, до пота - только первый шаг к здоровью. Необходима ещё прочистка организма, избавление от пищевой зашлакованности. И вот мы "подошли" ко второму алгоритму здоровья.
2. Необходимо помнить, что человек есть то, что он ест, что еда без аппетита - один из скучнейших способов самоубийства, а от пищевой зашлакованности помогают еженедельные "пищевые выходные".
Люди часто не понимают, насколько они засоряют себя, употребляя неподходящую пищу, и сколько из-за этого ядовитых веществ накапливается в организме. Поль Брэгг советует очень внимательно относиться к своему питанию. Секрет здоровья и долголетия по Брэггу, заключается в постоянном очищении и потреблении чистой воды и пищи. Любой приём пищи должен быть предварительно заработан мышцами, обязательно выполнить какую-нибудь физическую нагрузку перед завтраком. Крайне вреден обильный ужин. Мясо и рыбу необходимо принимать не чаще 2-х раз в неделю. Вообще, рацион питания по Брэггу должен быть преимущественно молочно-растительным. Побольше свежих овощей, зелени, фруктов, по возможности, орехи. Из круп предпочтительны овсянка, греча, рис, ячмень. Соли и сахара - меньше, взамен фруктовый сахар, мёд. Масло, главным образом растительное. Творог и молочные продукты в меру желания. Брэгг рекомендует 1 раз в неделю проводить 24-36-часовые голодания, а раз в 3 месяца - 7-10-дневные голодания (осторожно).
Валеологи считают, что такой способ чистки организма хорошо держит в тонусе иммунную систему, помогает сбросить лишний вес, избавиться от пищевой зашлакованности. Необходимо соблюдать несколько правил при суточном воздержании от пищи. День до и день после голодания желательно сделать строго молочно-растительным, так как животная пища дает большую шлаковую нагрузку. Перед началом воздержания от пищи желательно очистить кишечник клизмой
8-09-2015, 23:52