Возрастает значение витамина С, который повышает защитные силы организма, улучшает обменные процессы, усиливает сопротивляемость к внешним воздействиям. Витамин С следует принимать круглый год, повышая дозу в период повышенной заболеваемости сезонными инфекциями и усиленной физической и умственной работы.
Полезен зеленый чай, а так же отвары листьев брусники, цветов ромашки, хвоща полевого, бессмертника, тысячелистника, укропа, мяты, шиповника и т.д.
Большую помощь в оздоровлении детей оказывают витаминно-минеральные комплексы, предназначенные индивидуально для разных возрастных групп.
Не кормите ребенка насильно! Его организм способен самостоятельно определить свои потребности в пищевых веществах и калориях.
| День |
Завтрак |
Второй завтрак |
Обед |
Полдник |
Ужин |
| Понедельник |
Овсяная каша на молоке – 200 г, кофе с молоком без сахара, хрустящий хлебец с джемом |
Сыр с кусочком отрубного хлеба, яблоко |
Салат из капусты и моркови с растительным маслом (1 ч.л.), мясо отварное (говядина) с тушеной свеклой, компот из сухофруктов без сахара |
Стакан кефира |
Салат из морской капустой с вареным яйцом, отварная рыба с тушеной морковью, чай с молоком. |
| Вторник |
Винегрет с селедкой с растительным маслом, кофе с молоком без сахара, кусок хлеба с отрубями |
Яблоко, груша или несколько слив |
Вегетарианские щи, рулет мясной, фаршированный зеленым горошком, компот из яблок без сахара |
Обезжиренный творог с кефиром |
Отварная рыба, капустный шницель, отвар шиповника |
| Среда |
Мюсли с кефиром, кофе с молоком без сахара |
Сухое печенье, пакетик сока |
Винегрет с растительным маслом, куриный суп с рисом, кусок отварной курицы (120 г), отвар шиповника |
Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом (яблоко, груша, мандарин, банан, киви) |
Овощное рагу, рыба отварная, кефир |
| Четверг |
Творог нежирный с изюмом, хрустящий хлебец с джемом, кофе с молоком |
Яблоко или апельсин |
Вегетарианский овощной суп, рыба отварная с зеленым горошком, компот из сухофруктов без сахара |
Йогурт с галетами |
Мясные паровые тефтели с тушеной капустой, отвар шиповника |
| Пятница |
Каша гречневая с молоком, кусочек сыра с хрустящим хлебцем, кофе с молоком |
Груша, сливы, виноград |
Салат из капусты с растительным маслом, отварное мясо с зеленым горошком, компот из яблок без сахара |
Творожная запеканка, отвар шиповника с медом |
Фруктовый плов (рис с изюмом, курагой, черносливом без сахара), чай с молоком |
| Суббота |
Каша овсяная на молоке, хлебцы с джемом, кофе с молоком |
Салат из моркови и яблок без сахара |
Рыбный суп (треска, пикша, морской окунь), мясная запеканка с омлетом, ягодный морс |
Йогурт с галетами |
Запеканка творожная с джемом, чай с молоком |
| Воскресенье |
Сельдь вымоченная с винегретом, отвар шиповника с медом |
Тертая морковь с растительным маслом |
Борщ вегетарианский, кусок отварной курицы с отварным рисом, компот из сухофруктов без сахара |
Творог обезжиренный с кефиром |
Мясные паровые тефтели с тушеными овощами, чай с молоком |
8-09-2015, 23:49