2 этап: Создание идеала.
Определить цель самовоспитания человеку значительно легче, если у него есть представления о том лучшем, что должно быть присуще человеку. «… Идея – основной источник энергии творческой личности. Идеал – это идея, преобразованная в мощный энергетический заряд, Направляющий творческую энергию личности к будущему». (Вайнцвайнг П. Десять заповедей творческой личности. М., 1990 – с.36)
Для меня идеал – это не конкретный человек, а обобщённый образ, воплощающий в себе то, что наиболее значимо для меня, что побуждает меня к самосовершенствованию.
На данном этапе я воспользовалась рисунком и описанием тех личных качеств, которые я бы хотела видеть у себя. Я нарисовала на бумаге свой автопортрет, такой, какой я хотела бы стать, образ, воплощающий отдалённые цели и стремления. (см. Приложение, рис.)
3 этап: Определение временных рамок и выделение целей.
На данном этапе я, просмотрев составленный ранее список, присмотревшись к портрету, определила, в какой временной сетке всё будет происходить.
Цели я ставила : общую – всестороннее развитие собственной личности – и частные. Общую цель я отнесла к дальней перспективе, а частные – к ближайшим целям, планам и шагам.
Самые важные на два года цели:
- формировать силу воли;
Развивать:
- усидчивость, целеустремлённость, организованность;
- память и внимание;
- терпимость, понимание, уважение по отношению к другим людям;
- научиться контролировать свои эмоции, чувства, обдумывать поступки;
- открыть своё «Я», принять себя, сформировать целостный образ «Я».
После определения целей я написала, почему они для меня важны.
3.2 Формирование образа «Я».
4 этап: Самопознание и самоосознание.
Итак, цель определена, но достижима ли она? Для этого я соотнесла с этой целью и идеалом свои возможности и способности, поэтому следующий этап самовоспитания – познание и осознание себя, изучение и анализ своих личностных особенностей.
В самопознании главное - выделение собственных положительных качеств, потенций, способностей, ибо только опираясь на позитивное можно преодолеть свои личные недостатки.
Каждый человек обладает образом своего внутреннего мира. Для того чтобы узнать о том, что представляет из себя ваш образ внутреннего мира, нужно задать себе очень простой на первый взгляд вопрос: «Кто Я?». Здесь же нужно ответить на него… двадцать раз.
То, что вам удалось написать – автопортрет «Я». Образ «Я» человека может включать самые различные характеристики. Это могут быть прилагательные, определяющие черты характера и внешнего облика. Все их, даже самые оригинальные, можно объединить в три группы.
ОБРАЗ «Я»
 |
 |
 |
социальный физический психологический
А теперь надо проанализировать собственный автопортрет. (5)
Потом надо вернуться к списку из двадцати характеристик «Я» и выполнить ещё одну процедуру. Она поможет лучше разобраться в образе собственного внутреннего мира. Каждая из характеристик образа «Я» может рассматриваться и как положительная, и как отрицательная.
Каких качеств в «Я» - образе больше? Чтобы понять это, надо поставить рядом с каждой характеристикой знак: «+» или «-». Важна, чтобы это была личная оценка. Она совершенно не обязательно должна совпадать с общепринятой. Затем оценить, сколько отрицательных и сколько положительных характеристик. (5)
Что же получилось в результате? Каких характеристик – положительных ли отрицательных – больше в образе вашего «Я»?
Образ внутреннего мира – это характеристики и качества, которые мы в себе видим, окрашенные тем или иным эмоциональным отношением.
У меня в целом образ «Я» окрашен позитивными эмоциями. Чтобы достигнуть гармонии с самим собой, все характеристики должны быть равноценны.
Отношение к миру и окружающим людям, способность к самостоятельным решениям, свободным и ответственным действиям зависят от того, каковы представления человека о самом себе, какова его Я – концепция.
Я – концепция
 |
 |
 |
Реальное Я Идеальное Я Зеркальное Я
или представления или представления или представления
о том, каков Я на о том, каким Я о том, как меня
самом деле хотел быть воспринимают другие
Таким образом, «Я - концепция»помогла мне разобраться в своём индивидуальном «Я», осознать почему у меня реальное «Я» и зеркальное «Я» отличаются, что нужно, чтобы «Я» реальное стремилось к «Я» идеальному. (5)
Я остановлю своё внимание на некоторых психотехниках. Упражнение «Части моего Я» помогло осознать себя в разных ситуациях, в зависимости от обстоятельств. Я не подозревала, что во мне находится столько не похожих друг на друга людей. На рисунке я изобразила самых характерных своих субличностей.
Упражнение «Кто я такой?» итог - словесное определение Я-концепции, т.е. относительно согласованного и зафиксированного представления о самой себе.
Упражнение «Уровень самооценки личности» в котором подсчитывается самооценка интеллектуальных, волевых, нравственных качеств (руководство практического психолога).
Эти и другие упражнения способствовали осознанию и переживанию своего я, позволили видеть себя со стороны.
Второй блок упражнений направлен на принятие себя. Мало получить достоверные сведения, необходимо выработать позитивную Я-концепцию. Она необходима для реализации своих возможностей, раскрытия своей индивидуальности.
Это такие упражнения, как «Мой портрет в лучах солнца», «Моя вселенная», «Ассоциации», «Здравствуй, я рад тебя видеть» и т.д. Каждый день я стараюсь начинать с упражнений на позитивный настрой, упражнения с зеркалом «Я люблю тебя и принимаю тебя такой, какая ты есть».
Упражнения на самораскрытие являются способом гармонизации внешнего и внутреннего «Я», и построением значимых отношений с окружающими.
Это такие упражнения, как «Конверт откровений», «Интервью», «Сильные стороны» и т. д.
Как ежедневное упражнение – это «Самоисповедь».
3.3 Управление эмоциями и чувствами.
5 этап: Самоконтроль и саморегуляция.
Управление эмоциями и чувствами включает в себя: контроль за своими эмоциональными реакциями, осмысление их, регулирование, т.е. нахождение способа саморегуляции, замена негативных эмоций позитивными.
Управление чувствами и эмоциями начинается с понимания своего эмоционального состояния, затем размышления над его источниками и причинами. (2)
Я едва начала осваивать этот этап самосовершенствования. Важную роль играет овладение приёмами расслабления, особенности своих эмоциональных реакций я анализирую с помощью тестов самопознания, рисунков, музыки.
Существует целый ряд способов саморегуляции – сознательного волевого управления внутренними процессами собственной психики, которые позволяют дать «выход чувству». Первая группа способов основана на психофизиологической разрядке, освобождения от отрицательных эмоций. Блокировать их нельзя, поэтому я использую такие способы: «Пустой стул», «Физическая разрядка», «Самоисповедь», «Релаксация». Снять негативное эмоциональное состояние мне помогает рисунок. Я анализировала рисунки методом «Цветописи». (Лутошкин А. М.)
Другая группа способов саморегуляции, которые я использую, - это вытеснение отрицательных эмоций и чувств положительными.
Замена негативных эмоций и мыслей созданным мной позитивным образом. Для меня действенно такое самовнушение: «Я уверена в себе, своих возможностях, я чувствую прилив энергии и оптимизма». Этот образ надо укреплять ежедневно для того, чтобы стать уверенным.
Я создала собственные формулы самовнушения, создающие положительный эмоциональный настрой: «Я уверена в себе», «Я спокойна», «Я не боюсь» и др.
Для пробуждения уверенности в себе, своих силах и замены негативных эмоций, я использую самопоощрение. Когда что-то получается, я говорю себе: «Молодец», «Ты можешь!», «Это хорошо, здорово!».
Приведу некоторые, используемые мной, психотехнические приёмы управления своими переживаниями. Упражнения: «Растворение чувства обиды», «Преодоление раздражительности», «Положительный настрой на день».
Психологическая характеристика рисунков.
Предметом анализа явились 46 моих работ, сделанных в разные возрастные периоды с 1999 года.
В символике моего рисунка отражаются внутренние конфликты, обусловленные, с одной стороны, кризисом переходного возраста, в котором я нахожусь, а с другой стороны – кризисными событиями в семье, классе, в личной жизни.
Изложение результатов психологического анализа носит описательный характер.
Центральное положение во многих рисунках, более ранних, до занятий психологией, занимает глаз, в различных исполнениях. В этой особенности, неосознанно проявленной на рисунке легко усмотреть проекцию моих психологических проблем – завышенная, самомнение, излишнее внимание к собственной персон.
Мой самый первый рисунок – «Забвение», передаёт всю палитру чувств, которые я ждала момент выразить. Как видим, смысл рисунка складывается постепенно, по мере того как один фрагмент дополняется другим, к ним присоединяться третий. Здесь присутствует много пересекающихся линий, штрихов, цветов и смысловых элементов, которые автономны. Автономия глаз, губ, бровей подчёркивается графически: лист разделён на фрагменты. Графические фрагменты отображают внутренние проблемы и преграды на тот момент жизни.
Рисунок «Несчастная любовь» передаёт бурю негативных чувств и эмоций через агрессивный красный цвет, преобладающие тёмные тона, резкие линии, выполненные с сильным нажимом, штрихи. Общее впечатление от рисунка – тревожное, гнетущее.
«Мои переживания» - этот рисунок отображает душевную боль, связанную с несчастьем, что выражается двумя акцентами. С одной стороны, жёсткие линии, изображающие паутину, усиливают негативное впечатление чёрным, зелёным и красным тонами. С другой, чувство безысходности и боли, передаётся через автопортрет.
Рисунок «Наедине с собой». Центральная фигура – силуэт женщины, в котором я подразумевала себя. Руки нарисованы без кистей, полузакрытое лицо, скрытая одеждой фигура. Эти элементы выполнены с сильным нажимом, отрывистыми линиями. Усиливает впечатление одиночества, покинутости, обособленности, пересекающие фигуру треугольники, как преграда между мной и внешним миром.
Занятия психологией помогли преодолеть некоторые внутренние проблемы и барьеры, у меня установилась относительно адекватная самооценка, больше выражаю не только негативные чувства.
Рисунок «Эмблема толерантности» - абстрактно и отражает моё представление об идеальных отношениях с окружающими меня людьми. Такие элементы, как сердечки, листья, воздушные потоки, солнечные лучи, идущие из центра, дополненные тёплой цветовой гаммой выражают позитивный, жизнеутверждающий настрой.
Рисунок «Рождение чуда» передаёт гамму тёплых, спокойных, позитивных тонов. Красный цвет – тёплый, не агрессивный. Линии устремлены вверх. В целом, рисунок несёт оптимизм, энергию, воодушевление.
«Сила противоположности» - рисунок с философским контекстом. Он разделён горизонтальной линией на два фрагмента. Чёткие линии, лаконичность элементов – стремление к раздумьям, осмыслению жизни.
Рисунок «Размышления». Центральная фигура – автопортрет. Руки распростёрты, открытый взгляд, сочетаются с тёплой цветовой гаммой. Я представляю себя на рисунке толерантной, жизнерадостной, думающей.
3.4 Программа личностного роста, пути и средства её реализации.
6 этап: Саморазвитие.
Программу своего личностного роста я составила на основе сопоставления своих качеств, знаний, умений, способностей с требованиями, которые содержатся в моём идеале.
В создании программы мне помогли рекомендации Елканова С.Б. «Основы профессионального воспитания».
Опираясь на свои ближайшие цели я определила задачи самосовершенствования и пути и средства их реализации.
Задачи Пути и средства
самосовершенствования реализации
1. Формировать силу воли 1. Чётко и ясно осознать цель и стремиться достичь её.
2. Научиться находить способы выполнения волевого действия, мотивировать их.
3. Преодолеть внутренние препятствия.
4. Преодолеть внешние препятствия.
Чаще опираться на факты биографий, книжных героев, являющихся примером терпения, выдержки, силы воли.
2.Развивать усидчивость, Завести дневник личностного роста.
целеустремлённость, Научиться организовывать свою
организованность. работу: планировать свой день, уметь контролировать себя, овладеть навыками работы с литературой, готовится к урокам в школе, рационально использовать свободное время.
3. Развивать память Внимательно взглянуть на знакомый
и внимание предмет, затем, закрыть глаза, образно, ярко, представить его во всех подробностях. Затем открыв глаза, ещё раз посмотреть и определить, какие подробности были упущены.
Изученную таким образом вещь нужно попробовать нарисовать по памяти. После чего определить, что было не нарисовано.
Описать по памяти черты лица знакомого человека. Затем, наблюдая этого человека при встрече, уточнить не замеченные черты его лица.
Положить перед собой 7 – 15 мелких предметов, взглянуть на них, а затем по памяти описать их.
Осмотреть комнату, постараться запомнить всё, что в ней находится. Затем, закрыть глаза и воссоздать в подробностях образы увиденного в ней.
Вспомнить голос и интонацию какой-либо часто употребляемой фразы знакомого человека и попробовать с закрытыми глазами как бы вновь услышать её. Повторить эту фразу вслух, а при встрече с этим человеком сравнить «подлинник» с воспроизводимым воспоминанием.
Постараться хорошо разглядеть подброшенный и падающий предмет. Затем, описать его с наибольшей точностью.
4. Развивать терпимость, Памятка на развитие толерантности.
понимание, уважение по (см. Приложение)
отношению к другим людям.
5. Научится 1. Наблюдать за собой. Определить, контролировать свои какие эмоциональные проявления
эмоции и чувства, являются для меня типичными.
обдумывать поступки. 2. Овладеть такими способами взаимодействия с отрицательными эмоциями:
Принимать любое событие как посланное Богом для своей же пользы. Этот путь ведёт к здоровью и мудрости.
Научится отстранённо наблюдать возникшую эмоцию, чувствуя её распространение. Пассивное наблюдение за ней приводит к её уничтожению.
Дать возможность эмоции выплеснуться, не загонять её вглубь, а реагировать. Это светский метод, позволяющий сохранить своё физическое и психическое здоровье.
Овладеть способами сжигания отрицательных эмоций физическим усилием. (см. Приложение)
6.Открыть своё «Я», Сеанс самовоспитания – погружения в
принять себя, состояние телесного покоя в процессе
сформировать целостный самопознания. (см. Приложение)
образ «Я». Каждый новый день начинать с памятки на хорошее настроение. (см. Приложение)
.
Заключение.
1. Программа личностного роста помогла мне организовать свою деятельность и ускорить процесс самосовершенствования, раскрыла творческий потенциал. Я стала свободней выражать свои чувства на бумаге, как негативные, так и позитивные. Проследить процесс самоизменения можно анализируя мои рисунки до занятий психологией и в процессе личностного роста.
2. Я на личном примере убедилась, что моё более терпимое отношение к окружающим людям, является следствием личностного роста. Для меня по-новому раскрылись грани межличностных отношений, повысился уровень эмпатии к окружающим меня людям.
Встретившись с другом, которого не видела год, он отметил произошедшие со мной позитивные изменения.
3. Я прикоснулась только к некоторым азам сложной и трудной науки самосовершенствования и поняла, что работа над собой – это внутренняя организация всей жизни, это стиль и содержание жизни, которую я выбрала.
Не верь в успех, если он представляется (тебе) совершенным, когда, преуспев, ты видишь, что многое ещё предстоит сделать, радуйся и продолжай путь свой, ибо многотруден и долог путь к подлинному совершенству. (Шри Аурубиндо)
Библиографический список.
1. Арет А.Я. Основные положения теории самовоспитания. М.,
1961 - 248с.
2. Безант А. Изучение сознания. М., 1996 - 287с.
3. Бердяев Н. Самопознание. М., 1990 - 247с.
4. Берн Э. Введение в психиатрию и психоанализ
непосвященных. СПб., 1991 – 193с.
5. Бернс Л. Развитие Я-концепции и воспитание. М., 1986 –
273с.
6. Вернадский В.И. Начало и вечность жизни. М., 1989 – 295с.
7. Гаджиева Н.М., Никитина Н.Н., Кислинская Н.В. Основы
самосовершенствования. Екатеринбург, 1998 –144с.
8. Горбунов Г.Л. Учитесь управлять собой. М., 1976 – 257с.
9. Гримарк Л.П. Резервы человеческой психики. М., 1987 286с.
10. Добротворский И.Л. Как найти себя и начать жить. Воронеж
1994 – 197с.
11. Кауфман Б. Вверх по лестнице ведущей вниз. М., 1990 –
183с.
12. Ковалёв А.Г. Личность воспитывает себя. М., 1983 – 256с.
13. Ковалёв А.Г. Самовоспитание школьников. М., 1967 – 293с.
14. Кочетов А.И. Как заниматься самовоспитанием. Минск,
1991 – 274с.
15. Кочетов А.И. Самовоспитание подростка. Свердловск, 1967
– 279с.
16. Куценко В.Г. Пути самосовершенствования личности. Л.,
1979 – 226с.
17. Лободин В.Г. Путь к единству. Самоанализ и познание
внутреннего мира. СПб., 1996 – 250с.
18. Мудрик А.В. Время поисков и решений, или
старшеклассники о них самих. М.,1990 – 251с.
19. Орлов Ю. Восхождение к индивидуальности. М., 1991 –
208с.
20. Психология личности. Под ред. Гиппенрейтер Ю.Б.,
Пузырея А.А., М., 1982 – 286с.
21. Рерих Н. О вечном. М., 1994 – 233с.
22. Рувинский Л.И., Соловьёва А.Е. Психология
самовоспитания. М., 1982 – 276с.
23. Русаков Б.А. Как воспитать самого себя. Новосибирск,
1975 – 263с.
24. Селезнёва Е.В. Я познаю мир «Психология». М. 2000 – 432с.
25. Соловейчик С.Л. Вечная радость: очерки школы и жизни. М.,
1986 – 179с.
26. Столяренко Л.Д. Основы психологии. Ростов – на – Дону,
2000 – 672с.
27. Судаков К.В., Рылов А.Л. Тайны мышления. М.,1990 – 288с.
28. Шмидт Р. Искусство общения. М., 1992 – 197с.
9-09-2015, 17:44