Содержание
Введение.
1. Определение работоспособности и ее влияние на человеческий организм
2. Физкультура – залог бодрости
3. Сон, работоспособность и их влияние на здоровье человека
4. Дыхание и здоровье
5. Влияние эфирных масел на работоспособность
6. Тайны здоровой пищи
7. Сырые соки – источники бодрости
8. Применение растений для стимуляции работоспособности
9. Стресс и работоспособность
10. Использование самомассажа для снятия усталости
11. Возможность применения данной системы для себя
12. Положительные и отрицательные стороны системы В. А. Иванченко
Список использованной литературы.
Введение.
Оздоровительная система В. А. Иванченка направлена на восстановление и повышение работоспособности человеческого организма с помощью стимуляции его резервов.
В современном мире жизнь человека стала чрезмерно напряженной. Постоянное переутомление преследует человека не только на работе, на улице, но и дома. Многие пытаются бороться со снижением работоспособности при помощи различных стимуляторов (кофе, никотин, алкоголь и т. д.). Автор данной системы предлагает современные способы повышения работоспособности – использование производственной гимнастики, дыхательных упражнений, функциональной музыки, психологической саморегуляции активности, точечного и обычного самомассажа и многое другое.
Что такое работоспособность?
Наиболее правильным определением работоспособности можно назвать возможности организма при выполнении работы к поддержанию структуры и энергозапасов на заданном уровне. Различается физическая и умственная работоспособность – в соответствии с основными типами работ.
Работоспособность человека в течение рабочего дня существенно различается. Первым этапом можно считать врабатывание – как правило, это первый час от начала работы. В это время происходит полный выход организма из сна и восстановление динамического стереотипа. Второй этап – устойчивого врабатывания. Этот период длится 2 – 3 часа, после чего работоспособность вновь снижается. Следующий этап некомпенсированного утомления. Подобные этапы можно выявить и в течение рабочей недели. В понедельник – этап врабатывания, вторник, среда и четверг – стадия устойчивой работоспособности, а в пятницу и субботу – развивается утомление.
Кроме этого достоверно известно то, что работоспособность женщин снижается в фазу овуляции, перед месячными и во время них.
Сезонные колебания работоспособности замечены давно. Наиболее часто весной у многих людей появляется вялость, утомляемость, снижается интерес к работе. Это состояние называют весенним утомлением.
Установлено, что в 18 – 20 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4 %, к 40 – на 13%, к 50 – на 20%,а в 60 лет – на 25%.
Все эти факты говорят о том, что каждый должен научиться выбирать оптимальное время для разных видов работы, в зависимости от пика суточной, недельной, месячной работоспособности.
Утомление – это состояние человека, вызванное работой. К физическому утомлению приводят динамические и статические нагрузки. Умственное утомление вызывается нагрузкой на органы чувств сильным напряжением внимания, осознанием ответственности.
Чрезмерные нагрузки могут привести к переутомлению. Чувство усталости – это сигнал о необходимости отдыха. При умственной деятельности усталость менее выражена чем при физической. Чаще всего она выражена снижением интереса к работе. В этом случае есть вероятность развития нервно-психического перенапряжения. В случае легкой степени переутомления достаточно перерыва в работе, сна и отдыха чтобы восстановить силы. При тяжелой степени переутомления требуется длительное прекращение работы и соответствующее лечение. Следовательно, утомление целесообразно считать нормальным состоянием организма, а переутомление – пограничным состоянием между здоровьем и болезнью.
Отсутствие физической деятельности (гиподинамия), тоже порождает своеобразное утомление. В результате этого могут возникать различные , особенно сердечнососудистые заболевания. Поэтому человеку необходимо жить в определенном диапазоне оптимальных нагрузок.
Повышение работоспособности и ускорение роста производительности труда должны быть связаны не только с его облегчением, но и умением человека получать радость от деятельности, активно преодолевать утомление, включать свои резервы.
Работоспособность и тонус определяются прежде всего физиологическими факторами, влияющими на общее здоровье человека. На первом месте – ритм бодрствование – сон (рациональная организация труда, упражнения, физкультура, хороший сон). Далее – рациональное питание, в том числе воздействие тонизирующих напитков, стимулирующих пищевых факторов и т. д. Большое значение имеет оптимальная организация дыхания, пребывание на свежем воздухе. Очень эффективно поддерживают тонус физические факторы, действующие через органы чувств. Это освещенность и цветовая гамма рабочего места, ритмичные звуки, особенно «зажигательная музыка», тонизирующие запахи, температура воздуха, водные процедуры, закаливание, массаж, физиопроцедуры.
Крайне важны и субъективные психические факторы, формирующие нервно-психическое напряжение. Это и настроение, самочувствие, мотивация, аутотренинг, наличие стрессов дома и на работе. Тонус организма зависит не только от каждого действующего фактора, но и от их сочетания.
Под влиянием стимулирующих и тонизирующих воздействий человек может выполнять работу, недоступную для него в обычном состоянии. Это говорит о существовании скрытых резервов организма. Величина физиологических резервов зависит от индивидуальных особенностей человека, условий работы органа, системы, организма.
Верный спутник высокой работоспособности – хорошее самочувствие. Субъективные признаки: аппетит, тонус - недостаточные показатели состояния здоровья. Объективными данными являются – масса тела, частота пульса, дыхания и т. д. Кроме этого дополняют информацию о работоспособности изучение наиболее устающих частей тела: шеи, поясницы, пальцев рук и ног.
Для оптимального прохождения процессов восстановления необходимо строгое соблюдение режима труда и отдыха. Оптимальный режим нагрузок и отдыха является основой системы естественных гигиенических мероприятий. Кроме того сюда входит рациональное питание и тонизирующие, восстанавливающие напитки, комфортные условия труда, использование средств личной гигиены. Также сюда относятся физические средства восстановления общего воздействия (тонизирующие и успокаивающие ванны, души, бани, общий самомассаж) и локального (местные тепловые, световые, воздушные ванны, местный самомассаж, магнитопрофилактика).
Основные принципы использования восстановительных средств:
1 – индивидуальное применение средств;
2 – комплексное использование различных средств и методов восстановления;
3 – постепенное включение восстановительных средств и их тщательный отбор;
4 – систематичность и непрерывность восстановления;
5 – специфичность восстановления, строгое соответствие нагрузок и восстановительных средств задачам работы;
6 – стремление воздействовать не только на работающий орган, но и на наиболее слабые звенья в организме;
7 – учет биологических ритмов организма.
Физкультура – залог бодрости
Предложенный автором комплекс упражнений пришел к нам из древности. Он был разработан древнеегипетским врачевателем Гермесом Трисмегистом. Эти упражнения оказались физиологически обоснованы и высоко эффективны.
К сожалению, упражнения Гермеса рекомендуются не всем. Оптимальный возраст для занятий – от 23 до 70 лет. Не рекомендуется их выполнять при гипертонии, тяжелых болезнях сердца, легких и прочее.
Гимнастика Гермеса в модификации В. А. Иванченка включает в себя 4 этапа.
1 этап – разминка (бег трусцой на месте) не менее 5 минут. Необходимо, для вывода организма из сна, разогрева мышц, подготовки тела к основным упражнениям. Через каждый месяц продолжительность бега увеличивается на 5 мин, до 20 мин.
2 этап – силовые упражнения. Построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переход от напряжения к расслаблению и обратно должен быть очень быстрым, почти мгновенным. Выполнение упражнений должно совпадать с ритмом дыхания. В период расслабления дыхание свободное. Продолжительность периодов напряжения и расслабления составляет 4 с. Лишь через год тренировок их можно увеличить до 6 с. Еще большое увеличение может привести к отрицательным результатам. Эти упражнения в равной степени полезны мужчинам и женщинам.
3 этап – упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела. В принципе это те же упражнения, что и на втором этапе, но выполняемые плавно, без напряжения. Дыхание ритмичное, глубокое.
4 этап – стабилизация тонуса организма. Для этого используется контрастный душ. Начальная продолжительность каждого душа – 2 мин. После третьего месяца занятий контрастность душа должна достигнуть максимума, а продолжительность – удвоится. Начинать процедуру следует с холодного душа, а заканчивать – горячим.
Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром и вечером, но не позднее, чем за 1,5 часа до сна.
В отличие от зарядки, физкультурная пауза выполняется во время перерыва в работе. Обычно она включает упражнения, расслабляющие натруженные мышцы, успокаивающие утомленные нервные центры, улучшающие мозговое кровообращение устраняющие влияние неблагоприятных условий труда на организм. Продолжительность физкультурной паузы, виды упражнений, их последовательность, темп, количество повторений зависят от профессии и характера труда. При легкой работе выполняются интенсивные упражнения, при тяжелой – менее интенсивные.
При первых признаках утомления необходимо выполнять физкультурные минуты, которые отличаются от физкультурных пауз тем, что проводятся они во время работы. Их продолжительность – от 1 до 5 мин. Если правильно подобрать упражнения, то даже за такой короткий период времени можно снять утомление и улучшить самочувствие. Рекомендуется делать физкультурную минутку через каждый час напряженной работы.
В последнее время получили распространение микропаузы активного отдыха. Их продолжительность 20 – 30 сек. Тем не менее, с их помощью можно повысить или снизить возбудимость нервной системы, устранить чрезмерное нервно-психическое напряжение, нормализовать мозговое кровообращение, дать быструю разрядку отрицательным эмоциям. Используются микропаузы в любое время, когда возникает острая необходимость.
При работе в условиях воздействия неблагоприятных факторов внешней среды, существуют специальные комплексы оздоровительно-профилактической гимнастики, устраняющие или уменьшающие воздействия вредных факторов. Проводится эта гимнастика в свободное от работы время, в специальных помещениях или на открытом воздухе. Комплексы для каждого конкретного случая должен подобрать методист лечебной физкультуры.
Для людей умственного труда физкультурная пауза должна состоять как из динамических, так и статических упражнений. Резко улучшают память и внимание упражнения типа йоговских поз или асан. Но очень важно, чтобы они были подобраны индивидуально.
Сон и работоспособность
Сон – это одно из главных средств восстановления работоспособности. Во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы. Подсчитано, что половина людей не удовлетворена количеством и качеством сна. Очень часто бессонница возникает из-за непривычных ситуаций, нарушающих деятельность нервной системы и внутренних органов. Это могут быть внешние факторы – разные стрессы дома и на работе, световые, звуковые и температурные раздражители. Также бессонницу может вызывать длительное пребывание в неудобной позе, плотная еда, неправильная постель, игнорирование ритма бодрствование – сон. Все перечисленное может вызывать ситуационную бессонницу, которая может перейти в стойкую. Наиболее эффективным методом борьбы с бессонницей должен стать комплексный подход к решению этой проблемы.
Для преодоления бессонницы и ее профилактики, необходимо постоянно соблюдать ритуал засыпания.
Влияя на разные анализаторы по очереди или одновременно, можно существенно ускорить засыпание. Простейший способ воздействия на слуховой анализатор – счет в уме. Также можно прослушивать записи шума моря, дождя или убаюкивающей музыки.
Если у человека хорошо развита зрительная память и способность к восприятию зрительных образов, можно попробовать методы, вызывающие утомление внутреннего зрения. Это может быть фиксация взгляда на блестящем предмете. Второй способ – это концентрация взгляда на успокаивающих растениях. Третий – чтение перед сном книги. Четвертый – воздействие светом лампочки с помощью прибора «Ритмостарт». Наконец пятый способ – многократное выписывание краской на белом фоне цифры три или другой фигуры.
Для самовоздействия на двигательный анализатор используются упражнения, расслабляющие мышцы. Особенно это может быть фрагменты изометрической гимнастики.
Издавна применялись успокаивающие, улучшающие сон ароматы. В Украине травой тимьяна набивались матрасы и подушки. На Востоке использовались благовония. В Индии до сих пор пользуются ароматическими палочками.
Сейчас можно купить или сделать самостоятельно снотворные подушки. По мнению автора, хорошему засыпанию способствует одорант «Южная ночь». Широко известны снотворные ванны с использованием эфирных масел. Также в ваннах можно использовать душистые растения.
В некоторых случаях хороший результат дает воздействие на анализатор температурной чувствительности. Для начала стоит попробовать общую воздушную ванну. Тем, кто дружит с водой, можно попробовать влажное обтирание, влажная ночная одежда, полуванна и общая ванна, ножная ванна, влажные носки. Температура воды должна подбираться строго индивидуально. Также одним из методов укрепления сна является парная баня. Но посещать ее нужно не позже 2-3 часов до сна. Увлекаться парилкой тоже нельзя. Как правило, посещать ее следует не чаще двух-трех раз в неделю.
Для того чтобы быстрее уснуть, полезно делать самомассаж рук, предплечий, носа, затылка, спины, ягодиц, голени и стоп.
Если сну мешает распирание живота газами, частое мочеиспускание, насморк, или кашель, можно попытаться нормализовать функцию соответствующих органов с помощью точечного массажа. В японском точечном массаже шиацу рекомендуется перед сном подавливать на определенные точки, чтобы вызвать быстрое расслабление мышц и ускорить засыпание. Автор предлагает использовать методику точечного самомассажа при ситуационной бессоннице по патогенетическим уровням воздействия.
Сейчас многие люди используют синтетические снотворные, применение которых имеет серьезные недостатки. Растения, особенно пищевые, лишены отрицательных эффектов. Их можно применять в виде снотворных, успокаивающих, восстановительных напитков, чаев, компотов, квасов, салатов. Успокаивающие растения удобны еще и тем, что их могут принимать здоровые люди не только на ночь, но и во второй половине дня. Они снижают эмоциональную напряженность, чрезмерное возбуждение, способствуют полноценному отдыху после утомительной работы.
Дыхание и здоровье
В настоящее время ученые установили механизм направленного влияния дыхательной гимнастики на тонус нервной системы. При частом и поверхностном дыхании возбудимость некоторых нервных центров повышается, а при глубоком наоборот снижается.
Когда человеку нужно быстро поднять тонус, автор советует применять мобилизующее дыхание.
С помощью дыхания можно также быстро добиться успокоения нервной системы, расслабить мышцы. Для этого применяется успокаивающее дыхание. Его полезно использовать после интенсивных нагрузок и стрессов. Дыхание помогает быстро регулировать эмоциональное состояние при стрессе. Для этого используется ритмическое полное дыхание. Сочетать его лучше с ритмичной неторопливой ходьбой, которая задаст дыхательный ритм. Его продолжительность определяется самочувствием.
Как правильно дышать в повседневной жизни, предлагает разработанная во Вьетнаме оздоровительная система Зыонгшинь. Основу системы составляет освоение рационального дыхания, акцент делается на повышение функциональной активности органов, работоспособности организма. Система подходит всем людям, особенно пожилым, имеющим хронические болезни и полностью или частично утратившим работоспособность. В ее основе лежит так называемое четырех фазное дыхание: глубоки вдох, задержка дыхания на вдохе, глубокий выдох, задержка дыхания на выдохе. Для улучшения мозговой деятельности в системе Зыонгшинь разработана специальная методика дыхания для мозга. Она позволяет достичь главной цели четырехфазного дыхания – тренировки нервной системы.
Занятия по системе Зыоонгшинь дают прекрасный результат при многих заболеваниях. При этом в ней есть один существенный недостаток – эти занятия отнимают много времени.
Между тем существует разработанная более четверти века назад в советском союзе оригинальная методика произвольного управления дыханием, которая дает не меньший результат и прекрасно повышающая работоспособность. Автор этой системы – В. В. Гневушев. Достоинства его методики в том, что она не только повышает экономичность внешнего дыхания, кровообращения, увеличивает резервы этих систем, но и быстро вырабатывает новый стереотип дыхания. Эта система быстро становится повседневным, автоматическим, закрепляется на всю жизнь. Это происходит благодаря тому, что дыхательный центр в процессе упражнений как бы одобряет оптимальное произвольное уменьшение МОД и дает команду на его автоматизацию.
Еще одно достоинство этой методики то, что она сочетается с аутогенной тренировкой дыхания.
Многочисленные исследования данной системы дыхания доказали что она доступна для людей любого возраста.
Широкая направленность метода обусловлена не только использованием самовнушения, но и управлением уровнем углекислого газа в организме. Хорошо известно, что именно он регулирует дыхание, кровообращение, обмен веществ, электролитный баланс, проницаемость клеточных мембран, возбудимость нервных клеток, тонус гладкой мускулатуры бронхов, сосудов, мочевыводящих путей. Именно по этому ученые считают, что правильное дыхание – ключ к овладению резервными возможностями организма.
Вдыхай бодрящий аромат
К атмовитаминам относят – аэроионы, озон, летучие фитоорганические вещества (ЛФОВ), воспринимаемые человеком в виде запахов. Смеси ЛФОВ обычно называют эфирными маслами. Они содержатся в эфиромасличных железах листьев, цветов, корней и плодов. В мире насчитывается свыше 3 тыс. эфиромасличных растений. Промышленное значение имеют лишь те, в которых содержание эфирного масла составляет от сотых долей процента до 10 %.
Влияние запахов на работоспособность автор разделил на три группы: 1) стимулирующие и тонизирующие нервную систему; 2) успокаивающие ее; 3) ароматические адаптогены, нормализующие состояние мозга. Пахучие вещества влияют на обонятельные рецепторные клетки в биологически активных точках средней части верхней носовой раковины и носовой перегородке. Возникают рецепторные потенциалы, поступающие в обонятельный анализатор. Установлено, что существует два механизма воздействия запахов: ассоциативный и рефлекторный.
Запах, стимулирующий работоспособность, обозначен автором как функциональный. Он имеет большие потенциальные возможности влияния на организм работающего человека. Чтобы их реализовать, нужно учитывать многие факторы, прежде всего настроение.
В создании аромата, вызывающего положительные эмоции, могут помочь одоранты, ароматные растирания, душистые ванны, включенные в интерьер эфиромасличные растения.
Автор предлагает ванны с эфирными маслами, уголок фитодизайна в домашних условиях.
Современный человек более половины жизни проводит в помещении, лишая себя естественного контакта с природой. Вдыхание ароматов растений хоть в какой то мере поможет исправить эту издержку цивилизации.
Тайны здоровой пищи
В науке о рациональном питании все больше учитывается фактор времени, режим приема пищи.
Прежде всего, стоит разобраться: сколько раз, согласно режиму питания, следует, есть и как калорийность пищи должна быть распределена в течение суток. На этот вопрос существует как минимум три точки зрения.
Первая – теория утренней нагрузки или максимальный завтрак.
Вторая – теория равномерной нагрузки, согласно ей наиболее целесообразным является равномерное по калорийности трех-четырех разовое питание.
И третья – теория вечерней нагрузки, или максимальный ужин.
Но, ни одна из перечисленных теорий не может применяться для любого
8-09-2015, 22:32