Отсутствие уверенности лишает человека внутренней силы, ослабляет его жизненные позиции. Слабые редко добиваются успеха, поскольку их постоянно мучают сомнения.
Неуверенные люди не способны проанализировать сложную ситуацию, не способны принять ответственное решение. Их не воспринимают как серьезных партнеров в бизнесе. Их отличительный признак — постоянное недовольство жизнью, их редко покидает дурное настроение. Им неведомо такое понятие, как сила духа.
Уверенность — это состояние духа. "...И по вере воздастся вам".
Чем меньшей культурой обладают люди, чем меньше они способны мыслить и действовать, тем быстрее они теряют голову. Не случайно во всех устойчивых культурах такое значение придается постановке уверенности.
Уверенные люди всегда выступают в роли лидера — деятельного, активного, способного на риск. Неуверенные, как правило, играют роль жертвы.
Как известно, все познается в сравнении. Чтобы до конца понять, что же такое уверенность, нужно прежде разобраться с тем, что такое неуверенность. Отметим главные моменты.
Неуверенность:
• вялость, слабость во всем теле, бледность;
• скованность движений, неестественность жестов, "закрытые" позы;
• нарушение ритма дыхания;
• голос тихий и робкий, заметное изменение тембра, интонационная бесцветность;
• речь невыразительная, отсутствуют четкие формулировки;
• враждебное восприятие мира, чрезмерная обидчивость, слезливость;
• ощущение собственной неполноценности, неловкости, вины;
• ощущение потери контроля над ситуацией.
Уверенность:
• легкость во всем теле;
• ощущение внутренней силы;
• непринужденность жестов и поз, грациозность движений;
• позитивное восприятие мира;
• эмоциональная окраска и образность речи;
• ощущение собственной значимости, гордость;
• ощущение полного контроля над ситуацией.
Ассертивность представляет собой своеобразную "золотую середину" между пассивностью и агрессивностью – двумя заведомо проигрышными стратегиями. Пассивный человек не в состоянии транслировать свои мнения и ощущения другим, он сидит сложа руки и ждет, когда инцидент будет исчерпан. Очевидно, что подобная пассивность приводит к утрате контроля над ситуацией.
Напротив, агрессор "бросается" на проблему, как на амбразуру, склонен требовать для себя всего и сразу, абсолютно не учитывая при этом интересы окружающих или другой стороны, если речь идет о конфликте. Агрессивное поведение порой бывает даже неприятно наблюдать, не говоря уже о том, чтобы испытывать на себе: люди, склонные к этой стратегии, бывают грубы, излишне прямолинейны, напористы.
Распространен и вариант "пассивно-агрессивного" поведения. О таком говорят "в тихом омуте черти водятся". Люди, склонные к этому, любят "копить обиды" и строить планы мести исподтишка. Пассивная агрессия проявляется через отказ выполнить просьбы, бездействие или открытый саботаж. В любом случае, все три стратегии не являются продуктивными и "проигрывают" ассертивному поведению [8].
ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ 1
1) Развитие методологических основ тренинга предполагает необходимость выяснения общего и единичного в разных формах тренинга а, также проведение границ между собственно тренингом и другими методами, которые могут быть определены как методы преднамеренных изменений.
2) Подростковый возраст представляет собой особый период психического развития, на протяжении которого происходят значительные качественные изменения, вызывающие необходимость перестройки всей системы отношений с окружающими и приводящие к возникновению нового уровня развития самосознания.
3) Существует типология, согласно которой различные программы тренинга разделяются в зависимости от обращения к конкретной проблематике личности, целей, которые ставят перед группой.
4) Ассертивность как способ коммуникации представляет собой оптимальный способ взаимодействия.
ГЛАВА 2. ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИНГА
2.1 Структура тренинга
Программа развития уверенности в себе призвана оказать помощь учащимся 11-х классов в напряженный период, связанный со сдачей экзаменов и поступлением либо в высшее, либо в среднее специальное учебное заведение.
В соответствии с этим поставлены следующие задачи:
1. Формирование информационного пространства (блок теоретической информации).
2. Обеспечение учащихся средствами самопознания (блок диагностических методик).
3. Развитие навыков психорегуляции (блок техник и упражнений).
4. Усиление "Я-центра" и идентичности (блок приемов и упражнений).
Данный тренинг состоит из трех дней. Рекомендуется для проведения во внеучебное время специалистом (школьным психологом) с учащимися 11-х классов на добровольной основе.
Этапы проведения 1) Подготовительный (2–3 часа). 2) Основной (7–10 часов). 3) Заключительный (1–2 часа).
Тематический план
| № п/п | Тема | Количество часов |
| 1 | Подготовительное. Ориентировочное | 2–3 |
| 2 | Фрустрация. Преодоление | 2 |
| 3 | Установки. Распознавание | 1–2 |
| 4 | Субличности. Разотождествление | 2–3 |
| 5 | Стресс. Техники саморегуляции | 2–3 |
| 6 | Закрепление. Поддержка | 1–2 |
Принципы проведения:
Для того чтобы работа в рамках реализации программы "Уверенность" была эффективной, необходимо соблюдать ряд правил.
• Целесообразно организовать и провести данный тренинг во внеучебное время, в период весенних каникул. Это обусловлено тем, что во время учебы школа похожа на муравейник, а для осознанной работы необходимы уединение и покой, минимум отвлечения. Кроме этого, участники располагают запасом свободного времени, что является очень важным и влияет на качество усвоения материала и овладения приемами и техниками разотождествления и психорегуляции.
• Необходимо соблюдать принципы добровольности. Тогда на занятия придут те, кто действительно нуждается в поддержке и помощи психолога, а случайных людей не будет. Это важно, так как содержательная работа возможна только в доброжелательной обстановке, в атмосфере доверия, взаимопонимания. Мы также предлагаем ведущему перед проведением тренинга ознакомиться с некоторыми теоретическими вопросами, связанными с Я-концепцией, идентификацией (для этого рекомендуем хрестоматию "Идентичность" /Сост. Л.Б. Шнейдер. — М.: НПО "МОДЭК", 2003).
Оборудование и материалы
Аудитория, по возможности, должна иметь место для работы участников над письменными заданиями, а также пространство для проведения упражнений, в том числе подвижных. Желательно наличие магнитофона с записью релаксационных композиций. Следует также обратить внимание на наличие у участников альбомов, цветных карандашей. Для того чтобы образы запоминались, их необходимо нарисовать. Если вы недостаточно хорошо знаете участников, позаботьтесь о визитках.
В целом программа является частью той большой работы, которая планируется и проводится в школе в рамках подготовки одиннадцатиклассников к сдаче экзаменов. Специфика такой работы заключается в непосредственном воздействии на личность участника и достижение психотерапевтического эффекта. Самое главное — у выпускника формируется вера в себя, в собственные силы, в успех!
2.2 Содержание программы
День первый
I этап. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ:
1) Вступительное слово тренера - 15 мин
2) Организационный момент (тест САН) - 30мин
3) Упражнение "Необычное знакомство" - 20 мин
4) Упражнение "Самопрезентация" - 30мин
5) Игра "Имитация" - 20 мин
6) Перерыв 10-15 мин
II этап. ОСНОВНОЙ:
7) Упражнение "Любишь ли ты соседа" - 10мин
8) Упражнение "Перевоплощение" - 25 мин
9) Упражнение "Две стороны медали" - 30 мин
10) Упражнение "Луг-лес-река-луг" - 30 мин
День второй
1) Приветствие – 10 мин
2) Игра "Крокодил" - 15мин
3) Теоретическая информация о субличностях – 25 мин
4) Упражнение "Круг субличностей" - 20 мин
5) Упражнение "Каприз" - 10 мин
Перерыв 10-15 мин
6) Упражнение "Диалог субличностей" - 25 мин
7) Упражнение "Психодрамма субличностей" - 30 мин
8) Упражнение "Негативная субличность" - 25 мин
9) Упражнение по разотождествлению – 30 мин
10) Игра "Апельсин" - 10 мин
11) Рефлексия – 25 мин
День третий
1) Приветствие – 10 мин
2) Теоретическая информация: "Стресс, релаксация, концентрация" - 20 мин
3) Упражнение "Поза кучера" - 20 мин
4) Упражнение "Полное дыхание" - 15 мин
5) Упражнение "Ритмичное дыхание" - 25 мин
6) Упражнение "Паровозик" - 10 мин
Перерыв 10-15 мин
7) Упражнение "Полное дыхание" - 20 мин
8) Упражнение "Поплавок в океане" - 20 мин
9) Упражнение "Передача энергии" - 20 мин
10) Упражнение "Маяк" - 20 мин
11) Упражнение "Весенний лес" - 10 мин
12) Упражнение "Часы" - 10 мин
13) Упражнение "Формулы" - 15 мин
Перерыв 5 мин
III этап. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ:
14) Рефлексия – 60 мин
15) Заключительное слово ведущего - 20 мин
2.3 Описание одного дня тренинга
День второй:
Ведущий. Здравствуйте! Я рад видеть каждого из вас и надеюсь на творческую и конструктивную работу. Сегодня я познакомлю вас с механизмами возникновения тревоги и способами психорегуляции эмоционального состояния. Для начала я предлагаю поработать над тестом "САН", с которым вы познакомились вчера. Раздаются бланки, участники отвечают и обрабатывают данные по тесту.
Ведущий. Пожалуйста, желающие могут сказать несколько слов о результатах работы по тесту "САН".Участники по очереди знакомят группу с результатами работы по тесту.
Игра "Крокодил"
Ведущий. Нужно разделиться на две команды. Каждой команде необходимо задумать любой объект, существо (живой, неживой природы). Затем участники одной команды изображают загаданный объект, предмет или живое существо. Участники другой команды должны по пантомимике угадать, что изображается, и назвать (дать ответ). Дается пять попыток. Выигрывает та команда, которой удастся отгадать большее количество загаданных объектов живой и неживой природы. Это игра настраивает участников на активную, творческую работу, поэтому ее можно назвать игрой на "разогрев". Кроме этого, игра помогает участникам раскрепоститься, а это необходимое условие для последующей работы (выполнение упражнения "Круг субличностей").
Вопросы для обсуждения:
- В чем были сложности?
- Что получилось, не получилось?
- Как вы себя чувствуете после выполнения этого упражнения?
Теоретическая информация о субличностях
Ведущий. Для многих людей их сознание является полем боя, на котором ведут свои баталии, борются за власть различные внутренние голоса. Так, например, один голос говорит: "Михаил, ты должен сегодня позаниматься, для того чтобы интересно провести занятие". Другой голос возражает: "Еще один вечер потратить на занятие. Ты так давно не отдыхал, почему бы тебе не взять машину и не съездить на природу?" А третий голос утверждает: "Нет, пожалуй, будет лучше просто посмотреть и никуда не ездить". Многие психологи, создавая свои теории, учитывают эти различные стороны личности. Недостаток этих систем состоит в том, что в них все люди оказываются носителями одной и той же универсальной структуры личности, где есть "–" и "+".
В системе Роберто Ассаджоли внутренние голоса были названы субличностями. Если личность — это человек, то субличность — это одна из частиц, из которых складывается человеческая личность. Субличность строится на основе каждого желания целостной личности. Число субличностей в каждом человеке весьма велико. Есть субличности и для тех ролей, которые мы играем в жизни: Родитель, Ребенок, Начальник, Подчиненный, Учитель, Ученик и т.д.
У каждого человека есть большой набор субличностей, отличающихся от субличностей других людей. Надо уметь эти субличности идентифицировать, чтобы не получилось так, как в случае с домкратом, когда одна субличность с именем "Расстроенный" овладела истинным "Я".
Упражнение "Круг субличностей"
Ведущий. 1) Перечислите все свои желания. Записывайте все, что приходит вам в голову. Убедитесь, что вы включили и то, что вы хотели бы иметь в дальнейшем. Следует учесть, что этот список не похож на список "Чего бы мне хотелось к Рождеству".
Пример списка: • быть здоровым; • закончить учебу; • сдать успешно экзамены; • достигнуть успеха в чем-то; • быть любимым; • получить хорошее образование и т.д.
2) Теперь сосредоточьтесь на том, что вы чувствовали, когда читали список. Есть ли у вас субличность, которая говорит вам, что она тоже хотела бы все это иметь? Или субличность, осуждающая людей, имеющих желания, которых нет у вас или которые для вас являются несущественными? А теперь составьте список ваших собственных желаний.
3) Когда в вашем списке наберется двадцать пунктов (или когда почувствуете, что записали все желания), посмотрите на список и выберите пять-шесть главных желаний. Выделите свои самые важные (главные) желания, но не включайте те, которым хочет отдать предпочтение ваша субличность "Что подумают люди?".
4) На большом (альбомном) листе бумаги нарисуйте круг d=20 см. Внутри него круг d=3–5 см (в центре большого). Получилось кольцо, центральная часть которого — ваше "Я". А в самом кольце разместите те пять-шесть желаний, которые являются для вас главными.
5) Придумайте символы, отражающие ваши желания. Нарисуйте эти символы рядом с желаниями.
6) Дайте каждому желанию, субличности индивидуальное имя. Они могут быть такими: Авантюрист, Благоразумный(ая), Беззащитный, Ученик и т.д. Важно придумать свои собственные, имеющие для вас смысл.
7) Теперь раскрасьте цветными карандашами свое "Я". Игры, в которые играют внутренние голоса, становятся деструктивными в том случае, если они не распознаются. Одна из целей — понять сущность собственного "Я", усилить его.
Вопросы для обсуждения:
- Какие впечатления у вас от выполнения этого упражнения?
- Что было сложным?
- Все ли у вас получилось?
Игра "Карниз"
Ведущий. Постройтесь в шеренгу. Водящий должен пройти рядом с участниками, приставляя свой носок к носку стоящего в шеренге, и не оступиться, сохранить равновесие. Водящему разрешается придерживаться руками за стоящих, выполняющих роль "карниза". Выполняется по принципу "змейки": первый идет, затем — второй, третий и т.д. Перешедшие занимают места в шеренге, на другом конце. Игра дает возможность раскрепоститься, сбросить мышечные зажимы, сблизить участников, повысить степень доверия.
Вопросы для обсуждения:
- Как вы себя чувствуете после выполнения этого упражнения?
- В чем были сложности?
- Часто ли вам приходилось оказываться в такой ситуации?
Упражнение "Диалог субличностей"
Ведущий. Дайте возможность обнаруженным вами субличностям пообщаться друг с другом и с вашим "Я", пусть они скажут, за что ценят друг друга, почему обижаются и чего хотят. Реплики начинаются словами: Мне нравится... Я обижен... Я хотел бы... Мне представляется... Можно написать диалоги не от всех субличностей, а от двух или трех.
Упражнение "Психодрамма субличностей"
Ведущий. Выберите из группы тех участников, кто будет исполнять роли ваших субличностей. По моему сигналу они должны начать говорить с вами — требовать, льстить, убеждать, просить. Оставайтесь в образе своего "Я". Как дирижер оркестра, останавливайте или приглушайте напористых и усиливайте робких.
Вопросы для обсуждения:
- Каковы ощущения от выполнения упражнений?
- Какое упражнение вам показалось сложнее?
- Какие вы для себя сделали выводы?
Упражнение "Негативная субличность"
Ведущий. Субличности — это реальные потребности, в удовлетворении которых каждый из нас нуждается. Но очень часто реализации планов мешают субличности с негативными голосами. Сейчас я предлагаю вам выполнить упражнение, которое поможет выявить то, что вам мешает, когда вы решаетесь на какое-либо дело. Этот внутренний голос может выступать в роли:
• "критика" (а зачем ты поступаешь так?); • "прокурора" (нужно было сделать так); • "упрекающего" (опять у тебя ничего не вышло); • "авантюриста" (а что если нарушить ... ?); • "саботажника" (у меня все равно не получится); • "жертвы" (это нужно только мне, никто меня не понимает...).
Это только некоторые примеры. Итак, сосредоточьтесь на каком-нибудь важном деле, которое вы хотели бы осуществить, например поступить в вуз. Представьте, что ваш план осуществлен. Теперь подумайте и ответьте, что может помешать вашему предприятию. Вообразите эту картину. Дайте имя этой негативной субличности, нарисуйте ее символически. Заключите с ней договор. Для этого напишите несколько требований.
Вопросы для обсуждения:
- Каковы ощущения от выполнения упражнения?
- Получилось нарисовать картинку?
Ведущий. Вывод: признание себя хозяином своих субличностей, в том числе негативных, — ключ к личностному росту и успеху. Однако принятие своих субличностей еще не означает, что вы позволите им завладеть своим "Я".
Упражнение по разотождествлению
Ведущий. Теперь нам необходимо ввести важное понятие — "разотождествление", которое широко используется в психотерапевтической практике. Итак, сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Сконцентрируйтесь на выдохе. Слушайте меня и повторяйте вслух мои слова после паузы. 1) У меня есть тело, но я — это не мое тело. Мое тело может быть усталым или бодрым, но это не влияет на мое истинное "Я". Мое тело — прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но этот инструмент — это не я. У меня есть тело, но я — это не мое тело. 2) У меня есть эмоции, но я — это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, противоречивы. Я наблюдаю, понимаю и оцениваю свои эмоции и могу управлять ими — и, значит, эмоции — это не мое я. Я — это не мои эмоции. 3) У меня есть интеллект, но я — это не мой интеллект. Он достаточно развит и активен. Он является инструментом познания себя и окружающих, но... он — не мое истинное "Я". У меня есть интеллект, но я — это не мой интеллект. 4) Я — центр воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, телом. Я — это постоянное и неизменное "Я". Сделайте три глубоких вдоха, напрягите тело и с выдохом откройте глаза.
Вопросы для обсуждения:
- Что получилось? Что не получилось?
- Что понравилось? А что не понравилось?
- Сложно было выполнять? Или не очень?
Игра "Апельсин"
Ведущий.Участники в круге должны передавать друг другу круглый предмет, прижимая его подбородком. Тот, кто уронит предмет, выбывает из игры. И так до тех пор, пока не останется пара играющих. Руками поддерживать предмет нельзя. При необходимости — грудью. Как показывает практика, в круге остается несколько играющих. Они замечательно справляются с заданием. Для того чтобы ускорить игру, задание усложняется. Участникам необходимо передавать круглый предмет друг другу с закрытыми глазами и при этом не произносить звуков. Апельсин можно заменить клубком ниток.
Вопросы для обсуждения:
- Узнали ли вы что-нибудь новое о себе?
- Как вы себя чувствуете?
- Вынесли ли вы что-то новое для себя?
ВЫВОДЫ И ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
В ходе проведенного анализа литературы мы выяснили:
1. Тренинг определяется как способ перепрограммирования имеющейся у человека модели управления поведением и деятельностью;
2. Тренинг обеспечивает приобретение профессионально важных качеств, умений и их перевод на уровень навыков, создает условия для разрешения личностных проблем и развития способностей личности.
3. При построении тренинга следует четко и ясно
9-09-2015, 16:28