1 .Успешность каждого спортсмена должна быть отмечена. 2.0ценка занимающихся по конкретному продукту. З.Тактичное высказывание низких оценок.
4.0граждение менее подготовленных учеников от насмешек товарищей. 5 Предоставление возможности ученикам самим подводить итог каждого занятия.
Тема № 7. Общая психологическая подготовка. Помощь в избавлении от вредных привычек
Вредных привычек, от которых каждый из нас хотел бы избавиться достаточно много, но в спортивной деятельности наиболее остро стоит вопрос об избавлении от курения.
Современная прикладная психология накопила некоторый опыт помощи желающим избавиться от вредных привычек. Но работа с такими людьми требует специальной подготовки (например, обучения методам НЛП - нейролингвистического программирования, гипноза, тренинга, методу Шичко и т.д.).
Тем не менее, существуют такие рекомендации, которые может реализовать каждый тренер. Приведем некоторые из них на примере избавления от табакокурения:
1. Стимулировать желание избавиться от привычки курить, поскольку помочь можно только тому, кто сам решил бросить курить. Для этого можно использовать различные и широко известные средства - прямое и косвенное внушение, убеждения, использовать примеры негативных последствий от курения и т.д.
2. Если существует биологическая зависимость, то избавиться от этой привычки крайне сложно. Последующие рекомендации могут оказаться действенными только при избавлении от биологической зависимости. Для избавления от нее необходимы жесткие условия, вплоть до изоляции от самой возможности курения (иногда для этого используются специальные наркологические изоляторы).
3. Объяснять подросткам (а именно в этом возрасте многие начинают курить и именно этот возраст наиболее представлен в спортивной деятельности), что:
- все они переживают своеобразное «чувство взрослости»;
- что некоторые из них, копируя поведения взрослых, начинают курить, ошибочно полагая, что так они выглядят взрослее;
- что взрослость проявляется совсем в другом - в твердости собственных решений, в способности не копировать ошибки других, а проявлять волю.
4. Использовать метод «разорванных связей». Если, например, человек курит только тогда, когда общается (или школьник - только на переменах), то можно посоветовать не бросать курить вообще (это пока не реально), а запреть себе курение в период общения, то есть - разорвать связь «общение - курение». Разорвав эту и другие связи, желание курить может угаснуть совсем.
Тема № 8. Специальная психологическая подготовка
Подготовка к конкретному соревнованию. Опыт работы в спортивных командах в качестве практического психолога показал, что чаще всего, из всего многообразия психологических задач, тренеру приходится решать задачи регуляции эмоций спортсменов в соревновательный период.
Как влияет уровень эмоционального возбуждения на успешность соревновательной деятельности? Для большинства спортсменов наиболее благоприятным, в плане влияния на соревновательный результат, является его уровень между средним и высоким, то есть - оптимальным. При таком уровне эмоционального возбуждения может сформироваться состояние боевой готовности, которое характеризуется:
- оптимальной уверенностью в своих возможностях;
- ощущением состояния активизации;
- высокой адаптированностью;
- высокой помехоустойчивостью;
- стремлением сохранить это состояние к моменту старта.
Низкий уровень эмоционального возбуждения может привести к предстартовому безразличию.
Чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения может привести как к предстартовой апатии, которое характеризуется вялостью, слабостью, медлительностью, то есть - к запредельному торможению (к астении по медицинской терминологии), так и к предстартовой лихорадке, которая характеризуется неадекватной веселостью, перепадами рабочего тонуса, склонностью делать ошибки (к неврастении).
В случаях предстартовой лихорадки происходят следующие изменения в соревновательной деятельности:
- ее упрощение (неадекватный переход на только хорошо и давно забученные действия);
- переход на стереотипные действия;
- интенсификация;
- совмещение отдельных этапов отдельных действий, что ведет к нарушению техники;
- склонность делать грубые ошибки.
Таким образом, чаще всего приходиться снижать уровень эмоционального возбуждения некоторых из спортсменов, то есть - успокаивать их.
Приведем некоторые рекомендации из числа тех, которые может использовать не только психолог, но и каждый тренер:
1. Наилучшим средством регуляции эмоций является обычный сон. Но
проблема состоит б том, что именно, когда надо выспаться - сон не приходит. У спортсмена может развиться предстартовая бессонница. Что можно
противопоставить этому? Сон должен быть полноценным, а для этого достаточным и глубоким. Вот некоторые из рекомендаций:
Когда спортсмен готовится ко сну, то:
- Итоги прошедшего дня и задачи на завтра он должен обдумать до того, как лег спать.
- Необходимо исключить интенсивную работу и увлекательную деятельность перед сном. .
- Весьма полезна прогулка перед сном.
- Ложиться спать необходимо в привычное время.
- Обязательно перед сном проветрить комнату.
Для успешного засыпания можно посоветовать спортсмену:
- Не укрываться с головой одеялом.
- Не закрывать лоб челкой.
- Расслабиться, расслабить мышцы лица.
- Не думать об опасности бессонной ночи.
- Думать о приятном.
- Можно считать (внутренним голосом - «раз-два», «раз-два» и т.д.).
- Если он проснулся раньше намеченного и чувствует себя выспавшимся, то вставать сразу, не дожидаясь звонка будильника.
2. Работа с различными опросчиками по оценке состояний спортсмена является средством их регуляции. Используйте это средство.
3. Если спортсмен экстраверт (общительный, «заводной»), помогите ему отключиться от волнующей ситуации или переключиться и думать не о результатах своих действий, а о процессе их выполнения. Если это не помогает, тогда посоветуйте заняться тем, что ему нравится (например, что либо связанное с хобби и т.д.).
4. Если спортсмен слишком возбужден или у него неврастенические реакции, предложите ему выполнить какую-либо монотонную и медленную работу (прогулка, вязание и т.д.).
5. Если эмоции спортсмена развиваются по типу астении (вялость,
слабость, медлительность), то необходимо ему «встряхнуться» и приступить немедленно к интенсивной физической работе (к интенсивной разминке). Весьма полезна в таких случаях пробежка.
5. Используйте прием разрядки (действия, направленного не на подавление эмоций, а на их проявление). К таким приемам можно отнести любую интенсивную работу, в которой нужно что-то разобрать, снести, разрушить. Полезна колка дров. Можно побоксировать с тенью, пригодно метание снежков в цель, удары по футбольному мячу и др.
6. В случаях чрезмерного волнения весьма полезно снизить у спортсмена уровень мотивации. Для этого целесообразно пересмотреть задачи.
7. Релаксация (расслабление). Спортсмен садится в позу «кучера» (на стуле касаясь его спинки; туловище перпендикулярно сиденью; ноги расставлены на ширине плеч, перпендикулярно полу; руки, предплечьями на середине бедра, одна рука не касается другой; голова опущена). На несколько секунд он напрягает все мышцы (лучше отклониться назад и приподнять таз), затем полностью расслабиться. Сидит в расслабленном состоянии. При этом необходимо проследить, чтобы были расслабленными мышцы лица. Для этого надо несколько раз повторить «Я расслаблен. Полное расслабление. Мышцы лица расслаблены. Лицо словно маска. Расслаблены мышцы ног, щек, лба, глаз. Полное и глубокое расслабление, ощущаю приятную отрешенность». При этом он делает несколько глубоких вдохов через нос и интенсивных выдохов.
8. Если спортсмен чрезмерно волнуется или не может принять решение, то попробуйте решить его проблему вместе с ним на бумаге. Для этого надо выписать отдельно все положительные последствия из волнующего его события (которое было или будет) и отрицательные - это первое действие. Второе действие - оценить значимость (полезность или вредность) каждого из этих последствий по 10-балльной системе. Третье действие - вычислить сумму баллов (отдельно для положительных и отрицательных последствий) и соотнесите их.
9. Не следует предостерегать спортсмена от волнения и говорить: «не волнуйся». Это не только не поможет, но может и навредить. Более того, спортсмена следует настраивать на волнение, напомнить, что он должен волноваться, что волнение стимулирует продуктивную деятельность. И именно в этом случае он может успокоиться и «прийти в норму».
10. Для регуляции эмоций перед соревнованием, принятия ответственных решений, повышения активности а также для мобилизации резервов организма, иногда целесообразно провести сеанс аутогенной тренировки.
Обязательными условиями достижения положительного эффекта являются:
- вера в метод;
- настойчивость: состояния аутотренинга можно достичь лишь тренируясь долго, проведя множество, иногда десятки сеансов;
- специальная подготовка к каждому сеансу, продумывания формулировок и всего текста аутотренинга;
- активность во время сеанса: внимательно и с волевым усилием вызывать в себе требуемые образы;
— умение расслабиться; лучше всего это делать лежа, но возможно глубокое расслабление и сидя. Один из приемов расслабления - сесть в позу «кучера» (на стуле, касаясь его спинки, туловище перпендикулярно сиденью, ноги расставлены на ширине плеч, перпендикулярно полу, руки предплечьями на середине бедра, одна рука не касается другой, голова опущена), сделать вдох и спокойный продолжительный выдох. На выходе почувствовали общее расслабление; подкрепите его, проговаривая внутренним голосом и вызывая нужные ощущения следующие фразы:
— «Мое тело приятно, спокойно расслабляется.
— Расслабляются мышцы лица.
— Мой лоб расслаблен.
— Разглаживаются складки лба. *
— Мой лоб расслаблен, расслаблен.
— Расслабляются мышцы глаз.
— Мои глаза полностью расслаблены.
— Расслабляются щеки, щеки полностью расслаблены.
— Разжаты зубы... губы расслаблены.
— Мягкие, вялые, расслабленные губы.
— Все лицо полностью расслаблено.
— Мое лицо спокойно и неподвижно, как маска.
— Расслабление приятно успокаивает меня.
— Покой все глубже и глубже.
— Внимание на правую руку (для левшей на левую).
— Расслабляются мышцы правой руки.
— Расслабляются мышцы пальцев, кисти.
— Моя правая рука расслаблена, лежит, как плеть.
— Моя левая рука расслаблена.
— Обе руки расслаблены, расслаблены.
— Мои ноги расслабляются.
— Мои ноги расслаблены ... стопы ... голени ... бедра.
— Шея, затылок расслаблены.
— Расслаблены грудь и живот.
— Выключены плечи, спина.
— Зубы разжаты, лицо, как маска.
— Все тело полностью расслаблено.
— Расслабление приятно успокаивает.
— Отдых глубокий, спокойный отдых. Я отдыхаю».
Как достичь состояния аутотренинга? После полного расслабления внушайте себе следующие ощущения, вызывая их:
4) прохлады лба,
5) ровного сердцебиения,
6) спокойного дыхания.
1) тепла,'
2) тяжести частей тела,
3) тепла в области живота,
Внушение ощущений тепла и тяжести проводится по частям тела, примерно в такой последовательности: правая рука (кисть, предплечье, плечо), левая, правая нога (стопа, голень, бедро), левая, туловище.
Характер дальнейших внушений зависит от цели аутогенной тренировки. Если она направлена на отдых, на восстановление сил, то может быть применен следующий текст:
—■ «Этот отдых приятен, полезен.
— Все отдыхает и восстанавливает свои силы.
— Отдыхает каждая мышца, каждая клеточка организма.
— Отдыхает каждый нерв, глубоко и спокойно отдыхает нервная система.
— Отдых нормализует работу внутренних органов.
— В этом состоянии все процессы восстановления протекают значительно быстрее.
— Благодаря этому отдыху в течение остатка дня и последующей ночи в организме произойдут благоприятные и стойкие положительные изменения.
— Все в организме отдыхает и восстанавливает свои силы.
— Благодаря прекрасному восстановлению я буду способен на интенсивную деятельность в течение следующего дня.
— Сегодня вечером лягу спать в обычное время.
— Быстро усну и крепко просплю до следующего утра.
— Проснусь глубоко отдохнувшим„полным сил и энергии.
— Буду готов к хорошей продуктивной деятельности.
— Я отдыхаю.
— Энергия накапливается во мне.
— Энергия переполняет меня.
— Мне хочется действовать.
— Я - как сжатая пружина, хочется действовать.
— Я отдыхаю.
— Силы переполняют меня.
— Чувствую взвешенность, легкость.
— Чувствую прилив сил.
— Мышцы наливаются энергией, голова свежеет.
— Голова чистая, ясная, свежая.
— Я прекрасно отдохнул.
— Силы переполняют меня.
— Мне хочется действовать.
— Я - сгусток энергии. Я - молния, я - гром.
— Открываю глаза. Быстро встаю».
Полезно сделать несколько интенсивных упражнений. Сеанс закончен. Спортсмен отдохнул и готов к дальнейшей продуктивной работе на тренировке или соревновании.
12. Спортсмен}' необходимо отметить себе, какой из приемов больше всего ему помог. Именно этот прием целесообразно и применять в дальнейшем.
Приемы саморегуляции неблагоприятных психических состояний. Они мало отличаются от приемов регуляции этих состояний. Как приемы саморегуляции целесообразно использовать приемы регуляции, обозначенные выше: 1-5, 7-8,10-12.
СОДЕРЖАНИЕ .
СОЦИАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ
Тема .V? 1. Предмет социальной психологии
Тема Хе 2. Малые группы
Тема № 3. Психологические особенности неформальных групп
Тема Х° 4. Психологические особенности массовидных явлений
ПСИХОЛОГИЯ СПОРТА
Тема Хе I. Предмет спортивной психологии
Тема X» 2. Психология деятельности тренера
Тема Х° 3. Общая психологическая подготовка.
Формирование спортивно згжных качеств и мотивации спортсменов .
Тема Хг 4. Общая психологическая подготовка.
Совершенствование саморегуляции и формирования адекватного
отношения спортсменов к спортивной жизни
Тема Хе 5. Общая психологическая подготовка.
Формирование благоприятного психологического климата в
спортивной команде
Тема Ха 6. Общая психологическая подготовка.
Помощь тренерам з обучении технике спортивных упражнений
Тема Хе 7. Обшая психологическая подготовка.
Помощь з избавлении от вредных привычек
Тема Хе §. Специальная психологическая подготовка
Методическое пособие 2002
Алексей Николаевич Николаев ,
КОНСПЕКТ ЛЕКЦИЙ: СОЦИАЛЬНАЯ И СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ Краткие конспекты основных лекций по общей и возрастной психологии, позволяющие студентам эффективно подготовиться к зачету или экзамену.
Пособие публикуется в авторской технической редакции Корректор Н.Л. Журавлева
Сдано в набор И .01.02 Объем 2,0 уч.-изд. л. Тираж 100 экз.
ИД №06261 от 12.11.01 Цена свободная. Подписано в печать 8.01.02
Зак. 529 - 02
ПИО СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, СПб, ул. Декабристов, 35
9-09-2015, 19:12