• Чувствуете, что вы теперь будете устойчиво стоять на ногах, и ничто не может вас вышибить из седла.
• В вашей душе рождаются отклики на идеи прогресса, и вы забываете о себе и своих тягостных переживаниях.
• Чувствуете рождение в душе огромной симпатии к миру, к другим людям и желание оказывать им помощь.
• Запомните, что стыд способствует развитию в людях социальной ответственности. • Движение к совершенству невозможно без первоначального переживания чувства стыда.
• Полюбим наше чувство стыда, которое толкает нас к совершенству и заставляет нас развивать наши способности.
• Почувствовали себя разогнувшим спину.
• Вы теперь — человек, который понимает свои проблемы и знает, как их надо решить.
• Запомните это состояние и начинайте жить вместе с ним по-новому, победно и ярко, именно так, как вам хочется этого в глубине души.
Занятие 4. Избавление от чувства вины — «самосознание»
Музыкальный материал: И. С. Бах. Хоральные прелюдии; духовные произведения П. Чайковского, С. Рахманинова, Д. Бортнянского, П. Чеснокова, А. Архангельского.
Исполняется одно из перечисленных произведений.
• Сели удобно, закрыли глаза и понаблюдали за дыханием.
• Дыхание совершенно свободное, ровное.
• Мышцы тела приятно расслаблены.
• Концентрируете ваше внимание в точке между бровями.
• Мысленно прослеживаете основные события вашей жизни.
• Вспомните ситуации, когда вы переживали чувство вины по отношению к вашим близким.
• Вы чувствуете огорчение ваших близких как свое собственное.
• Вы порицаете себя за те страдания, которые вы принесли другим.
• Вы ощущаете, как вас лишают любви.
• Вы мучительно осознаете, что вы удовлетворяли свои желания за счет других.
• Отчетливо представляете себе лица ваших близких, которые огорчены вашим проступком.
• Мысленно говорите каждому из них: «Простите меня, простите меня».
• Ваше раскаяние чистосердечно и искренне. Даете себе слово больше так не поступать.
• Даете себе обет сделать доброе дело для другого человека, которого вы нечаянно обидели.
• Надо знать, что как бы ни было тяжело чувство вины, но оно усиливает чувство по ответственности по отношению к другим людям.
• Там, где нет чувства вины, нет ни этики, ни морали.
• Вы становитесь устойчивы к соблазнам, которые предлагает вам жизнь.
• Вы верны тем ценностям и убеждениям, которые вы приняли.
• Вы не пытаетесь жить за счет других, не преступаете кодексы чести.
• Иначе будет горькое ощущение вины, своей никчемности.
• Когда вы переживаете чувство вины, в вас говорит ваша совесть.
• И она всегда будет вашим наставником в жизни.
• Христианские заповеди и их неукоснительное соблюдение — вот надежная защита от переживаний чувства вины.
• Всем помогать, всех любить и не строить свое счастье за счет других.
• Но наше несовершенство ведет нас к проступкам греха, и они уносят у нас покой и радость жизни.
• И только слезы покаяния могут омыть наши души и сделать их снова чистыми, светлыми и радостными.
• Эта прекрасная музыка помогает нам открывать мысленные взоры нашего сердца, чтобы понять все наши прегрешения.
• Мы спрашивали сами себя бдительно и с пристрастием: любим ли мы своих близких, как самих себя? Со всеми ли мы живем в мире? Помогаем ли близким своим добрым советом и делом, а также всем скорбящим и находящимся в нужде? Не находимся ли мы во власти пороков и страстей? Не угождаем ли больше себе, чем другим?
• Ответим перед своей совестью: были ли мы жестоки и немилосердны? Относились ли с подозрением и с презрением к несчастным и убогим? Клеветали, осуждали, гневались? Завидовали и не желали простить обидчиков? • Воочию видите, как много у вас недостатков и как вы несовершенны духом. • Будем внимательны к себе и к своим поступкам и каждый вечер, отходя ко сну, будем спрашивать себя: что нами сделано дурного и что хорошего? Какие мысли омрачали наш ум? Какие греховные чувства волновали наши сердца? Не стыдно ли нам за содеянное перед нашими отцами и матерями?
Занятие 5. Преодоление злобной раздражительности — «самоконтроль»
Музыкальный материал: Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод»; Восьмая симфония, III часть.
• Сели поудобнее, закрыли глаза, наблюдаем за дыханием.
• Дыхание ровное, спокойное.
• Мышцы тела расслаблены, расслабляются и все мышечные зажимы.
• Вы находитесь в спокойном, приятном отдыхе, и красивая музыка помогает вам отдыхать и сосредоточиваться на ваших внутренних ощущениях.
5.1 Д. Шостакович. Восьмая симфония, II часть
• Начинаете припоминать те ситуации в вашей жизни, когда вы были раздражены и гневались.
• Чувствуете, как под влиянием музыки и воспоминаний ваше раздражение усиливается.
• Приливы гнева и раздражения все больше. • Вы чувствуете, как вам кого-то хочется ударить. • Отчетливо вспоминаете ситуацию, которая вас разозлила. • Стискиваете зубы и шепчете ругательства. • Раздражение ширится и растет. • Чувство злости распирает вас. • У вас перехватывает дыхание и напрягаются все мышцы. • Чувствуете, что вот-вот вы можете сорваться. • Ловите себя на этой мысли и бросаете свое тело в расслабление.
5.2 Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод»
• Сосредоточили внимание на дыхании и следите, чтобы выдох был длиннее вдоха.
• Длинный-длинный выдох.
• Успокаивайте и контролируйте ваше дыхание.
• Сосредоточивайте внимание на руках и пытайтесь их расслабить.
• Проверяйте мышцы лица и расслабляйте их.
• Расслабляйте мышцы горла и языка.
• Пытайтесь обездвижить ваше тело.
• Ваше дыхание ровное и спокойное, спокойное и ровное.
• Перед вашими глазами красивая картина природы, которая приятно успокаивает вас.
• Удерживайте эту картину своим внутренним взором и ни о чем больше не думайте.
• Вы полностью контролируете свое состояние.
Занятие 6. Расслабление — «великий покой»
Музыкальный материал: Жан Мишель Жарр. Фрагменты с пластинки «Кислород-водород»; Э. Артемьев, Фрагмент с пластинки «Метаморфозы».
Используется одно из перечисленных произведений. • Сели поудобнее, закрыли глаза, сосредоточили ваше внимание на дыхании.
• Эта приятная тихая музыка успокаивает вас и приносит сладкое умиротворение.
• Расслабляются кисти ваших рук.
• Расслабляются локти и предплечья.
• Расслабляются ступни ног, расслабляются икры ног и бедер.
• Ощутили приятное тепло внутри живота.
• Все тело налилось приятной тяжестью покоя и расслабления.
• Вы купаетесь в волнах этой музыки и в этих волнах ваше тело словно растворяется и как будто исчезает.
• Ваше сердце бьется спокойно и ровно.
• Дыхание становится все реже и реже.
• Каждая клеточка тела купается в волнах божественной музыкальной неги.
• Всем своим существом отдаетесь этому прекрасному покою, этой неге и теплой расслабляющей тяжести, которая глубоко погрузила вас в кресло.
• Вы слушаете мой голос глубоко и отчетливо. Вы все глубже уходите в состояние глубокого покоя и отрешенности.
• Внутри вашей груди вы чувствуете источник мягкого тепла, которое приятными волнами растекается по всему телу.
• Великий покой полностью овладел вами, и вы полностью пребываете в нем и только в нем.
• Вялые неповоротливые мысли исчезают из вашего сознания и уходят, уходят, тают, словно облака в небе.
• И ваше сознание остается чистым и бездумным.
• Дышится легко, свободно, хорошо, и каждый вдох приносит вам тихую радость жизни.
• Не хочется шевелиться, не хочется двигаться, вы все меньше и меньше чувствуете свое тело.
• Целебный покой полностью овладел всем вашим существом, и сладкая неземная музыка убаюкивает и ласкает вас.
• На душе светло и хорошо. Все мысли ушли, и голова стала пустая и светлая. • Светлая, светлая, пустая и бездумная голова.
• Только красивая неземная музыка заполняет все вокруг.
• Дыхание подобно легкому летнему ветерку, который слегка освежает ваш лоб.
• Беконечно глубоко ушли в целебный покой.
• Тело как будто повисло в воздухе и мягко покачивается на волнах эфира.
• Волны музыки качают вас, и вы ощущаете тихую радость и благодарность судьбе за эти минуты.
• В глубоком покое восстанавливаются все функции организма, и он сам настраивается на здоровье. Волшебные музыкальные звуки исцеляют вас.
• Хочется петь вместе с этой музыкой волшебную песню исцеления и оздоровления.
• Поэтому такое чудесное состояние душевной ясности, просветленности, блаженства и счастья.
• Это счастье внутри вас, вы добились его сами, и никто не может отнять его у вас.
• В своем внутреннем состоянии вы как бы поднимаетесь над суетой и видите свою жизнь с высоты птичьего полета, мелочи жизни перестают волновать вас.
• Отчетливо видите главную цель вашей жизни и можете ответить на вопрос: «Для чего я живу на этом свете?»
• Глубже и одновременно проще видите свою жизнь и не усложняете ее
ненужными проблемами.
И все это в глубоком покое, в глубоком покое.
Занятие 7. Формирование оптимистического мироощущения «Радость жизни»
Музыкальный материал: В. А. Моцарт. Финал «Маленькой ночной серенады»; Ж. Визе. Юношеская симфония (финал); танцевальная музыка из оперетт Р. Штрауса, И. Кальмана, Ф. Легара.
7.1 В. А. Моцарт. Финал «Маленькой ночной серенады»
• Сели поудобнее, начинаем наблюдать за нашим дыханием.
• Сосредоточиваем внимание на груди и настраиваемся на восприятии самых светлых и радостных сторон жизни.
• Почувствовали теплое и дружеское расположение к себе и к окружающему нас миру.
• Начинаем вспоминать самые светлые и радостные стороны жизни, когда солнце успеха, удачи и победы освещало ваше лицо радостью.
• Воскрешаем эти эпизоды как можно более отчетливо и во всех деталях.
• Это может быть: радость встречи с другом, радость возвращения в родные места, радость после трудного экзамена, радость после завершения трудного похода или восхождения, радость любования природой, радость помощи другому человеку, радость познания истины, радость исполнения заветного желания, радость общения с искусством.
• Явственно ощущаете, как ваше сердце открывается навстречу радостным воспоминаниям. • Веселые морщинки собираются у ваших глаз, оттягиваются вверх уголки ваших губ.
• Веселый огонек загорается в вашей груди.
• Прекрасная музыка идет в такт и в унисон вашим радостным переживаниям, и ваше сердце подобно птице, которая летит навстречу всем радостям бытия.
• Еще глубже вы ощущаете ту радость, которую вы испытали когда-то.
• Если в ваших душах затаилось уныние, сотрем его из сердца и в нашем текущем дне построим храм радости, и войдем в него и ощутим великую радость жизни.
• Радость — это единение со всей окружающей нас жизнью — с людьми, с природой, с искусством.
• Ликующие звуки музыки сейчас — выражение всего того, что творится в вашем сердце.
• Вам хочется обнять весь мир и простереть в восторге от него свои руки-крылья.
• Во всей полноте ощущаете радость, радость уверенности в своих силах, радость дружбы и любви.
• Вы радостно распахиваете свои глаза навстречу солнечному свету.
• Вы с радостью вдыхаете в себя свежий воздух.
• Вы с радостью приветствуете встречающихся вам людей.
• И всему этому вы говорите простые слова, исполненные радости и любви к жизни.
7.2 Ж. Бизе. Юношеская симфония (финал)
• В вас возникает горячее желание каждый свой день проживать так, чтобы вносить и в свое, и в чужое существование каплю мира, радости и любви.
• Чтобы жизнь наша была благословлена другими людьми, отдадим им нашу любовь и радость.
• Вам радостно от того, что вы умеете любить мир и работать в нем.
• Вы с наслаждением всматриваетесь в мир и воспринимаете его таким, каков он есть, не критикуя и не пытаясь изменить его.
• Вы испытываете радость от того, что не боитесь признаться в своих чувствах и переживаниях, что вы — открытый человек.
• Выражая свои чувства, вы можете хорошо изучить их и от этого — еще большая радость.
• Нет страха, нет застенчивости при самовыражении — и от этого еще больше уверенности в своих силах.
• Сейчас воспринимаете жизнь как бесконечное пространство радости.
• Вживайтесь всем своим существом в эту музыку, которая несет с собой очистительную силу радости и открывайте ей навстречу все свое существо.
• Почувствуйте радость как основу ощущения самого себя и мира вокруг нас.
• Теперь вы стали воплощением живой радости бытия и ваше сердце стало подобно солнцу, все и вся согревающим вокруг.
• Осветим путь одинокого, приободрим нашей радостью скорбного и почувствуем еще большую радость от того, что мы можем кому-то помочь в жизни. • Будем входить в положение тех, с кем мы общаемся, и поддерживать их своим состраданием и своей радостью.
• Будем давать нашу помощь из своей энергии радости.
• Научимся вбирать в наши сердца радость других людей и научимся радоваться их радостью.
• Принесем в свою душу радость ветра, несущего в себе свежесть и задор.
7.3 Танцевальная музыка из оперетт И. Штрауса, И. Кальмана, Ф. Легара
• Вберем в себя радость свободного полета птицы и возрадуемся.
• Почувствуем себя лихим наездником на быстром коне — свист ветра в ушах и могучее ржанье, что летит впереди нас!
• Ощутим в себе радость горного потока, в шуме и брызгах пробивающего себе путь среди круч и камней.
• И величавую радость спокойной и широкой реки, торжественно и плавно текущей по равнине.
• Ощутим в себе радость матери, лелеющей своего ребенка, подбрасывающей его в воздухе и смеющейся вместе с ним.
• Ощутим в себе радость капитана, выведшего свой корабль на простор морских стихий.
• Ощутим в себе радость силы и мужества, ни перед кем не заискивать, ходить, не сгибая спины, глядеть безмятежным и сверкающим взором, говорить благозвучным голосом ,смело ставить себя на равную ногу с любым человеком. • Войдем в храм радости, прекрасной дружбы, веселых слов, смеющихся лиц и звонкой музыки.
• Возрадуемся чуду любви, счастью видеть и быть с любимым человеком.
• О радость обильных обедов, разгульных пирушек, беззаботных выпивок!
• О радость быть матросом Вселенной и мчаться во все гавани мира! Быть быстрым кораблем, оснащенным богатыми словами и радостями!
(П. Уитмен. Песня радости)
Занятие 8. Формирование позитивного отношения к миру «Радость любви»
Музыкальный материал: Ф. Шопен. Ноктюрн Es dur. Концерты для фортепьяно с оркестром (средние части).
Используется одно из произведений.
• Сели поудобнее, закрыли глаза, наблюдаем за дыханием.
• Сказали себе несколько раз: «Я совершенно спокоен».
• Послушали, как спокойно и ровно бьется ваше сердце.
• Как спокойно и безмятежно стало ваше дыхание.
• Ваше настроение безмятежное, ровное, собранное.
• Вашим внутренним взором вы начинаете представлять тех, кого вы любите, и тех, кто любит вас.
• Вы сейчас внимательно смотрите в глаза вашей мамы и чувствуете, как вместе с этим взглядом в вас входит безмятежность, спокойствие и хорошее настроение.
• Сейчас под эту волшебную музыку вы неодолимо чувствуете согревающую силу любви, ее тепло.
• Любовь как музыка и музыка как любовь.
• Вы чувствуете неразрывную связь с любящим вас человеком.
• Вы переживаете необыкновенное ощущение единства с другим человеком.
• Вы остро ощущаете, как в вашем сердце рождается чувство большой ответной любви.
• Это чувство начинает расти, подобно прекрасному весеннему цветку.
• И точно так же расширяется ваше божественное чувство любви.
• Теперь оно охватывает всех ваших близких и ваших друзей.
• Тепло вашей любви постепенно распространяется на всех людей, с которыми вы встречаетесь в этой жизни.
• Вы переживаете чувство огромного единства со всеми, с кем вы встречаетесь.
• Тепла вашей души хватает на всех.
• Погружаясь в чувство любви, вы познаете сами себя и другого человека, и ваше сердце наполняется горячим сочувствием к нему.
• Вместе с вашей любовью вы глубже начинаете чувствовать свое собственное бытие.
• Вы любите всех людей, которые живут вместе с вами на этой земле.
• Вы любите одинаково как себя, так и других, и поэтому естественно хотите делать хорошее для себя и для других.
• Вы хотите помочь своим родственникам — маме, папе, брату. Сестре, тете, дяде. • Перед вашим внутренним взором встают больные люди и старики, и их вы тоже любите и хотите им помочь.
• Остро ощущаете, как ваша жизнь пронизывается любовью ко всему живущему и существующему на земле.
• Почувствуйте, насколько ваша любовь может сделать жизнь более гармоничной и радостной.
• Вы ощущаете вашу любовь как частицу мировой гармонии, которая поднимает ваше существование как бы вверх, к абсолютному совершенству и гармонии мира.
• Все ваше существо становится как бы животворящим солнцем, из которого проистекают лучи любви.
9-09-2015, 16:00