Міністерство освіти і науки України

Сумський державний педагогічний університет імені А.С. Макаренка

Кафедра інформатики

Спеціальність 6.010103. Педагогіка і методика середньої освіти

Математика і основи інформатики

Курсова робота

Профілактика захворювань опорно-рухового апарату школярів під час роботи за комп’ютером

Білогур Катерина

Науковий керівник – викладач

Дашутіна Ірина Вікторівна

Суми – 2010

Зміст

Вступ

Розділ 1. Хвороби пов’язані з роботою за комп’ютером

1.1. Поняття про хвороби.

1.2 Профілактика захворювань опорно-рухової системи

1.3 Норми роботи з комп’ютером

Розділ 2. Комплекс вправ пов’язаних з профілактикою захворювань опорно-рухового апарату

2.1 Комплекс вправ для зняття м’язового напруження

2.2 Фізкультхвилинки для молодших школярів

2.3 Комплекс вправ для середньої та старшої школи

Висновки

Список використаних джерел

Вступ

ХІХ століття – час інформаційних технологій. Усе більше людей на планеті мають комп’ютери вдома. Ми, безпечно, хочемо, щоб від комп’ютера було більша користь та розвага. І часто не знаємо, що цей приклад, ці програми, ці ігри несуть у собі якусь небезпеку, особливо для дітей у шкільному віці. Найголовніші фактори ризику для здоров’я дитини від користування комп’ютером: комп’ютерні випромінювання, електромагнітне електричне поле, порушення клімату, забруднення оточуючого повітря, робоча поза, оформлення та освітлення приміщення, кількість часу, що дитина проводить за комп’ютером, порушення норм під час організації робочого місця, психологічна якість програм, вплив на психіку дитини, стреси, що виникають у зв’язку зі специфікою використання комп’ютерів.

Однією з найважливіших факторів ризику є порушення опорно-рухової системи під час роботи з комп’ютером, що може призвести до таких захворювань, як сколіоз, порушень осанки та інших. А тому дуже є профілактика даних захворювань. Метою курсової роботи є дослідження методів профілактики захворювань опорно-рухового апарату школярів під час роботи за комп’ютером. Об’єкт – основні прийоми профілактики захворювань опорно-рухового апарату школярів під час роботи за комп’ютером.

Завдання курсової роботи :

1. проаналізувати літературу з теми;

2. дослідити основні фактори, що призводять до порушення роботи опорно-рухового апарату школярів під час роботи за комп’ютером.

3. проаналізувати вправи спрямовані на профілактику опорно-рухового апарату у школярів.

4. запропонувати вправи для профілактики захворювань опорно-рухового апарат у школярів.

Щоб запобігти захворювань опоно-рухової системи потрібно в першу чергу правильно підібрати робоче місце та встановити комп’ютер та встановить часовий режим, по друге потрібно виконувати деякі фізичні вправи, що пов’язані з профілактикою даних захворювань.

учень комп’ютер захворювання профілактика

Розділ 1. Хвороби пов’язані з роботою за комп’ютером

1.1 Поняття про хвороби

Робота за комп’ютером є великим навантаженням на організм. Процес праці за комп’ютером передбачає одноманітні багаторазові навантаження на руки; постійне зорове та нервово-емоційне напруження; постійне сидяче положення тіла; статичне напруження опорно-рухової системи, що викликається необхідністю підтримки робочої пози; зниження загальної рухливої активності.

Хейфіц Ю.Я. зазначає, небезпека комп’ютера для здоров’я в тому, що всі шкідливі фактори проявляються не відразу, а через деякий час. Він класифікує основні шкідливі фактори, що впливають на працюючу за комп’ютером людину, отже:

1) вплив від апаратної складової: електромагнітні випромінювання, мерехкотіння монітора (вплив на зір) , шум (нервове подразнення);

2) вплив від програмної складової: неправильне оформлення, наприклад дрібний шрифт (вплив на зір), стрес (емоційний вплив), психологічний вплив (комп’ютерна залежність); 3) вплив умов організації праці: освітленість (вплив на зір), сидяче положення (вплив на хребет), мікроклімат (вологість, пил, газовий склад, температура), режим праці (перерви на відпочинок), розумові та емоційні навантаження. Отже, з наведеного списку за найбільшою кількістю шкідливих факторів перше місце посідає категорія «впливу умов організації праці»

Неправильно організована робота дітей за комп’ютером може призвести до порушення функціонування систем органів. Одним з аспектів цієї проблеми є порушення опорно-рухового апарату, які можуть викликати серйозні наслідки – хронічні захворювання.

За невдалої робочої пози і постійного навантаження на ноги, плечі. Шию, руки м’язи цих частин тіла тривало перебувають у стані скорочення. Оскільки тканини м’язів довгий час не мають можливості розслабитися, у них погіршується кровопостачання, порушується обмін речовин, накопичуються продукти розпаду. Усе це призводить до ослаблення м’язів, які знаходяться у стані постійної втомлюваності, що може спричинити зміни кістяка і переродження м’язових тканин.

Учні значну частину часу перебувають у сидячому положенні. Проте людство відносно недавно пристосувалося використовувати для опори одну точку у процесі сидіння. Саме через те, що ця частина тіла зовсім не призначена природою для використання опорної функції, у людини з’являються проблеми зі здоров’ям. Працюючи за комп’ютером, весь час доводиться сидіти в положенні, яке залежить від робочого місця, і це положення не завжди є оптимальним. Навіть не значне викривлення хребта викликає защемлення основи нерва.

Як свідчать чисельні публікації, найпоширенішим серед учнів захворюванням опорно-рухової системи є остеохондроз. Тривала робота за комп’ютером може негативно впливати на хребет: довгочасне перебування в одній позі приводить до постійного навантаження на одні групи м’язів і його відсутності на інші. Неправильна постава викликає сильне розтягнення м’язів, які підтримують хребет. У наслідок цього може виникнути біль, а відсутність навантаження призводить до застійних явищ у мязах. Результатом є скривлення хребта і руйнування між хребцевих дисків (остеохондроз).

Головна ознака остеохондрозу - біль. Залежно від того, де перебувають ушкоджені міжхребетні диски, боліти можуть: шия, плече, рука, спина й навіть грудна клітка. Іноді людина думає, що в нього проблеми із серцем, а насправді, це ниє нерв, перетиснений у результаті остеохондрозу. Одночасно з болем людина часто відчуває перенапругу й оніміння м'язів. Якщо здавлені кровоносні судини, що годують мозок, з'являється головний біль, запаморочення, шум у вухах, двоїння в очах, нудота.

З остеохондрозом тісно пов’язані й інші захворювання. Грудний синдром виникає внаслідок здавлювання грудної клітини у процесі тривалого сидіння і є ознакою недостатньої вентиляції легенів та постійної нестачі кисню. Причиною виникнення застійного або венозного синдрому є поступовий розвиток дефіциту венозного відтоку, переважно в ногах,у результаті чого можуть з’явитися набряки й оніміння.

Наступною загрозою є синдром зап’ястного каналу, або тунельний синдром зап’ястя, який може бути наслідком хронічної травми, трапляється у людей внаслідок тривалої роботи з мишею: постійні напруга і здавлювання приводить до мікротравм, здавлювання нерва прилеглими оточуючими тканинами, через що виникає набряк. Згідно з існуючими даними близько 40% обстежених відзначали невизначені неприємні відчуття, а у 21% діагностували тунельний синдром. Останнім часом цей синдром діагностують у любителів набирати sms-повідомлення на мобільному телефоні.

Тунельний синдром може проявитися після кількох годин роботи за комп’ютером. Спочатку виникає виникає відчуття мурах,що біжать по руці. Потім усю руку до ліктя проникає гострий біль. Потім рука зовсім німіє. З часом захворювання може перейти до хронічної стадії, яка відрізняється послаблення пальців, оніміння, болю і тяжкості в руці. Незручність долоні і пальців створює утруднення у процесі письма, а намагання підняти важкий предмет спричиняє біль у зап’ястному суглобі. Уві сні з’являється хворобливість та оніміння долонь. Людина, у якої розвинувся тунельний синдром, може втратити працездатність на довший термін, ніж при переломі руки. Час відновлення працездатності при переломі руки – 19 діб, при ампутації – 21 доба,а вже при початкових стадіях тунельного синдрому зап’ястного каналу – 32 доби. Для виявлення початкових стадій тунельного синдрому в літературі пропонують провести тест: поєднайте тильні сторони кистей і витягніть руки так, щоб лікті були спрямовані в сторони, а зап’ястя зігнути під кутом 90⁰ . Якщо протягом хвилини буде відчуватися біль, то необхідно починати лікування. Про наближення цієї хвороб свідчать набрякання сухожиль на кистях рук і виникнення пухлин.

Неправильне положення руки

Правильне положення руки

Також одним із поширених захворювань опорно-рухового апарату у школярів є сколіоз.

Хребет - це витончена структура, що збоку нагадує витягнуту букву «S». Верхня частина спини нахилена назовні, а нижня частина спини злегка вигнута всередину. Хоча якщо дивитися ззаду, хребет буде виглядати прямою лінією від основи шиї до куприка. Сколіоз - це бічне викривлення хребта. Він з’являється й розвивається в період інтенсивного зростання організму. Дитина росте не поступово, а толчкообразно, за порівняно спокійним періодом може відзначатися період активного росту. Особливо це помітно в період полового дозрівання й у попередній йому. Саме в цей час може виявитися й бурхливо розвиватися деформація хребта. Наростання деформації зауважують і батьки. Із закінченням росту наступає стабілізація процесу розвитку скривлення хребта. Період прогресування сколіозу збігається з перебуванням дитини в школі. Тому найголовніші причину захворювання в неправильному навантаженні на хребет при використанні погано підігнаної парти, тривалому сидінні за комп’ютером. До зовнішніх ознак і симптомів сколіозу відносяться:

· Нерівне розташування плечей;

· Випирання кута однієї лопатки;

· Асиметрія талії;

· Асиметрія шкірних складок тулуба;

· Перекіс тазу;

· Нахил в один бік

Якщо кривизна сколіозу посилюється, хребет теж починає скручуватися або згинатися, на додаток до бічного викривлення. Це призводить до того, що ребра на одній стороні тіла випирають назовні, утворюючи реберний горб. На іншому боці ж формується глибока западина, що разом деформує тулуб. Важкий ступінь сколіозу може викликати біль у спині і утруднене дихання.

Очі найбільш вразливі при роботі з ПК, тому їм необхідно приділяти особливу увагу. В даній статті ми розглянемо лише вплив комп’ютерів, а точніше моніторів, на очі, і спробуємо розібратись, як цей вплив «пом’якшити».

Спеціалісти, які займаються дослідженням впливу комп’ютера на стан здоров’я користувача, погоджуються з тим, що збільшення кількості пацієнтів, які скаржаться на «проблеми» із зором, безпосередньо пов’язане з роботою на ПК.

Ось, лише деякі ознаки «перевантаження комп’ютером» (симптоми):

· сухість, свербіж в очах, печія в очах, відчуття «піску» під повіками;

· сповільнене перефокусування з ближніх об’єктів на дальні;

· підвищена чутливість до світла;

· сповільнена реакція на подразнення;

· головний біль, біль всіх відділів хребта, шиї;

· безпричинна знервованість, нерідко депресія, як наслідок - поганий сон;

· стомлюваність, як очей, так і загальна втома в процесі роботи.

Помічено, що протягом робочого тижня всі ці симптоми наростають, за ніч не проходять і до кінця тижня різко впливають на виконання професійних і навчальних завдань.

Наявність цих симптомів ще не варто вважати хворобою, але якщо вчасно не прийняти міри, то недотримання правил гігієни зору може і, як правило, приведе до негативних наслідків.

Отже, потрібно дотримуватись обов’язкових правил, для уникнення в майбутньому можливих проблем з нашим (без перебільшення) дорогоцінним зором:

· Вибрати хороший сучасний монітор (від автора: якщо звичайно така можливість є).

· Дотримуватись безпечної відстані від монітора 50-70 см., з розміщенням його під прямим кутом по відношенню до ока.

· Кожні 45 хвилин необхідно влаштовувати перерви на 15 хвилин, під час яких дивитися вдалину (більше 3-х метрів) або часто переводити погляд з одного предмету на інший. Не бажано розташовувати робоче місце в кутку. Ідеально, коли робоче місце людини, яка працює за комп’ютером, розташоване біля вікна, оскільки очі в любий момент можуть відпочити при погляді у вікно.

· Необхідно регулярно і тривало провітрювати кімнату, де працює(ють) ПК. Кондиціонер не є заміною, бо несе безжиттєве повітря. Не зашкодить озеленення робочих місць. Зелені рослини переробляють вуглекислий газ - результат видиху людини (від автора: пригадуєте уроки біології), і поглинають іонізуючі речовини, що утворилися внаслідок випромінювання моніторів.

· Мати гнучке, треноване на витривалість тіло, регулярно підтримуючи його у формі. Якщо простіше, то вести активний спосіб життя.

Правильно харчуватися (їжа повинна мати достатню кількість вітамінів А і D). Для зору треба їсти по більше моркви. Особливо корисною для очей вважається чорниця.

Також читав, що добре зберігають і відновлюють очі перфораційні окуляри, якими треба користуватись під час роботи за ПК.

Вправи для відновлення (всі вправи виконуються по кілька разів на день):

· масаж закритих очей внутрішньою поверхнею долоні по 20-60 секунд;

· сильно зажмуритись на 3-5 секунд, відкрити очі на 1-2 секунди, знову зажмуритись і так декілька раз;

· сконцентрувати погляд на кінчику носа на 3-5 секунд, розвести очі, знову звести на кінчик носа;

· кругові оберти очима вліво, вправо;

· швидкі погляди вверх-вниз-вліво-вправо-вверх.

Також зір можна відновлювати: вправами, лікуванням, краплями. Проте це зовсім не означає, що є хоча б найменша підстава піддавати себе ризику.

1.2 Профілактика захворювань опо р но-рухової системи

Кожну з хвороб завжди краще попередити чим лікувати.

Профілактика остеохондрозу.Для профілактики остеохондрозу необхідно часто розминати м'язи спини, зменшувати навантаження на між хребцеві диски. Загальні правила для профілактики остеохондрозу:

· Намагайтеся не перевантажувати хребет, не робіть різких рухів, уникайте травм

· Тримайте спину рівно, міняйте положення тіла

· Використовуйте ортопедичний матрац для сну

· Піднімайте важкі предмети з положення сидячи, а не нахиляючись за ними

· Не носіть сумки в одній руці, на одному плечі. Використовуйте сумки на коліщатках, рюкзаки

· Намагайтеся як можна менше нахилятися і перебувати в такому положенні

· Носіть взуття без каблука

· Робіть гімнастику, займайтеся плаванням

· Загартовуйте організм

· Уникайте переохолодження

· Правильно харчуйтеся

· Ведіть здоровий спосіб життя

· Висіти на перекладині, не тільки витягаючи хребет, а й зміцнюючи руки

· Боротися із зайвою вагою

Профілактика тунельного синдрому. Для профілактики даної хвороби можна використовувати деякі вправи.

Дану вправу можна виконувати раз в декілька годин на день.

Сильно стиснути пальці в кулаку та так само сильно розтиснути.

Сжати кулаки и повертатиспочатку в одну сторону, потім в іншу.

Притиснувши долоні одну до одної, розвести лікті в сторони. Передплічча в такому положенні знаходяться паралельно підлозі. Потім спробуйте опустити долоні як найнижче не розмикаючи і залишаючи лікті високо. Зробити цю вправу декілька раз.

Якщо у вас є спеціальний м’який м’ячик для рук постискуйте його по черзі кожним пальчиком, долонею та між руками

Повторіть попередню вправу без м’ячика роблячи опор великому пальцю

Витягніть руки перед собою, якпоказано на картинці, натисніть однією долоню на другу. Під дією опору, намагайтеся вигнути зігнуту долоню.

Але найголовнішою профілактикою опорно-рухового апарату є у першу чергу потрібно вести рухливий спосіб життя: чергувати інтелектуальну працю з фізичною активністю.

Для зміцнення хребта рекомендуються заняття плаванням. Необхідно постійно стежити за поставою і положенням, у якому доводиться проводити учневі значну частину часу.

1.3 Норми роботи з комп’ютером

Особливу увагу доцільно приділити організації робочого місця школяра. Якщо в організації робочого місця допускається невідповідність параметрів меблів антропометричним характеристикам дитини (функціональна висота робочої поверхні стола і сидіння, незручні кути згину та нахилу, незручне розміщення дисплея і клавіатури тощо), то виникає необхідність постійного підтримання вимушеної робочої пози, що може призвести до порушень кістково-м’язової і периферійної нервової систем. Довготривалий дискомфорт в умовах недостатньої фізичної активності може викликати розвиток загальної втоми зниження працездатності, болі в області шиї, спини, попереку. На це в першу чергу повинні звернути увагу батьки, облаштовуючи робочій стіл дитини вдома.

Зберігати потрібну поставу під час роботи за комп’ютером допомагає правильно підібрані робочі стіл і стілець.

Конструкція робочого столу повинна забезпечувати можливість оптимального розташування на робочій поверхні обладнання. При цьому треба враховувати його кількість і конструктивні особливості (розмір монітора, клавіатури тощо) та характеру роботи, яка виконується.

Конструкція робочого стільця (крісла) повинна забезпечувати підтримку раціональної пози під час виконання основних виробничих операцій, створюючи умови для зміни пози з метою зниження статистичного напруження м’язів шийно-плечової області, спини та попередження втоми. Стілець (крісло) повинен мати м’яке сидіння. Спинка стільця повинна підтримувати нижню половину спини, але при цьому не бути жорстко закріплено, щоб можна було вільно рухатися. Висота стільця повинна бути такою, щоб ноги стояли на полу «повнею ступнею». Детальні вимоги до обладнання та організації робочого місця учня наведені у «Державних санітарних правилах та нормах ДСанПІН5.5.6.009-98».

Монітор і необхідні предмети повинні бути розміщені так, щоб не доводилось постійно повертати голову в один бік. Час від часу слід робити перестановку. Вона дозволить змінювати навантаження на різні відділи хребта. Неправильне розташування екрана і паперових документів може призвести до незручного положення тіла. Відрегулюйте положення монітора та документів таким чином, щоб шия знаходилася в нейтральному, розслабленому положенні. Розташуйте монітор в центрі безпосередньо попереду Вас, над клавіатурою. Якщо екран розташований надто високо, спробуйте зняти монітор з комп’ютера і розташувати системний блок на підлозі, і при необхідності відрегулювати висоту екрана за допомогою книг різних розмірів чи коробок. Якщо екран розташований надто низько, спробуйте розмістити його на системному блоці комп’ютера та при необхідності вставити книгу чи коробку між ПК і основою екрана. Сядьте щонайменше на відстані руки від екрана і потім відрегулюйте відстань для нормальної видимості.

Зменшить відблиск, ретельно вибираючи положення екрану. Розташуйте екран під правильним кутом по відношенню до вікон. Відрегулюйте при необхідності штори чи жалюзі. Відрегулюйте вертикальний кут екрана і властивості роботи екрана, щоб мінімізувати відблиск від верхнього освітлення. Інші способи зменшити відблиск включають використання блиск-поглинаючих фільтрів, світлових фільтрів або додаткових джерел освітлення Розташуйте паперові документи


8-09-2015, 23:37