Вегетососудистая дистония причины и лечение

Упражнение 12

Ноги вытянуты, руки на коленях.

Развести руки в стороны — вдох. Захватить руками колено, согнуть его к животу. Вернуться в ИП — выдох. Темп средний. По­вторить 3—4 раза каждой ногой.

Упражнение 13

Ноги согнуты, руки на коленях.

Развести руки, в стороны — вдох. Согнуть руки в локтях, поло­жить ладони на затылок, развести руки в стороны. Вернуться в ИП – выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 14

Развести руки в стороны — вдох. Медленно встать с опорой ру­ками о колени и сесть — выдох. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 15.

Ходьба — 1 минута.

Упражнение 16

ИП—стоя на шаг сзади стула, держаться руками за его спинку.

Вдох в покое. Согнуть правую ногу в колене, принять ИП — выдох. Темп средний. Повторить 2—3 раза каждой ногой.

Упражнение 14

ИП — стоя правым боком к спинке стула, держаться за нее правой рукой, левая рука на поясе.

Вдох в покое. На выдохе 2—3 маховых движения (вперед-назад)левой ногой. Изменить положение и то же проделать правой ногой. Темп средний. Повторить 3—4 раза каждой ногой.

Упражнение 18

ИП — стоя на шаг от стены, держать прямые руки перед собой, опираясь пальцами о стену.

Встать на носки — вдох. Согнуть руки, коснуться грудью сте­ны. Выпрямить руки, опуститься на ступни — выдох. Темп медлен­ный. Повторить 2—3 раза.

Упражнение 19

ИП — стоя спиной вплотную к стене, руки опущены.

Встать на носки, расслабить руки и поднять их вверх - вдох. Опустить руки через стороны, вернуться в ИП — выдох. Темп сред­ний. Повторить 2—3 раза.

Упражнение 20

ИП — стоя на стуле, ноги вытянуты, руки на коленях. Развести руки в стороны ладонями вверх — вдох. Опустить ру­ки— выдох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.

Упражнение 21.

Ноги согнуты, руки на поясе.

Слегка отвести локти назад, выпятить стенку живота—вдох. Свести локти вперед, втянуть стенку живота — выдох. Повторить 2—3 раза.

Физические упражнения применяются и при нару­шении питания сердечной мышцы.

Недостаточность ее питания вызывает болевые ощу­щения разной интенсивности: от небольших давящих бо­лей до резких болевых приступов стенокардии — груд­ной жабы. В начальной стадии стенокардии (не во вре­мя болевых приступов) рекомендуются упражнения с углубленным дыханием. Консультация врача перед на­чалом занятий, безусловно, необходима. Кроме гимна­стических упражнений при данном заболевании можно рекомендовать ходьбу.

10 11 12

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Физическая реабилитация : учеб. для акад. и ин-тов физ.культуры/ под общ. ред. С.Н. Попова.-Ростов н/Д.: Феникс, 1999.-608.

2. Лечебная физическая культура: учеб. для студ. и ин-тов физ.культуры /под общ. ред. С.Н. Попова.-М.: Физкультура и спорт,1978.-256с.

3. Лечебная физическая культура: учеб. для студ. и ин-тов физ.культуры /под общ. ред. С.Н. Попова.-М.:Академия,2004.-416с.

4. Дубровский ,В.И.Лечебная физическая культура: учеб. для студ. вуз./Дубровский В.И.-М.: Владос,1998.-608с.

5. Корхин, М.А. Лечебная физическая культура в домашних условиях/М.А. Корхин, И.М. Рабинович .-Л.: Лениздат,1990.-142с.