Осанка и методы ее коррекции

и самомассаж.

-способствует коррекции искривления не только позвоночника, но и всего тела, нормализует тонус мышц. Искривления позвоночника, плоскостопие, остеохондроз, нарушение осанки являются показаниями к массажу. Средства физической культуры и спорта для формирования правильной осанки. 1. Утренняя гигиеническая гимнастика -способствует приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, улучшается координации нервно-мышечного аппарата, улучшаются функции опорно-двигательного аппарата. 2. Лечебная физкультура. оказывает стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяет добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. Возможны занятия по избранной программе. 3. Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении сколиоза. -лечебная гимнастика, упражнения в воде, массаж, коррекция положением, элементы спорта (плавание стилем “БРАСС” после предварительного обучения. Элементы волейбола показаны детям с компенсированным течением сколиоза), ношение корсетов. 4. Комплекс средств при плоскостопии. -массаж, специальная гимнастика, ношение особых вкладок в обувь (супинаторов) или ортопедической обуви.От узкой обуви на каблуке развивается поперечное плоскостопие.Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жёстким задником и мягким супинатором . 5. Плавание

-плавание и купание летом в морской воде

-плавание и упражнения в бассейне-до 20-30 мин под руководством тренера ЛФК, сухие тренировки.

-наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 - 3 раза в неделю по 1 - 1.5 часа.

6. Общеразвивающая гимнастика Направлена на равномерное развитие всех звеньев тела 7. Производственная гимнастика -используется в различных формах на производстве. Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Нужна при сидячей работе позы и выполнении механических операций. 8. Физкультурные паузы -организуются во время работы. Время проведения- в зависимости от вида деятельности и контингента работающих. Можно под музыку, для разных мышечных групп- улучшается координация деятельности нервных центров. Популярные современные методики 1. “хатха-йога” -используется в оздоровительной физкультуре. Применяются такие упражнения, как брюшное и полное дыхание йогов, упражнения на гибкость. (“плуг” и др), элементы гигиены тела , питания, вытяжение позвоночника и т.д. 2. Система М.Норбекова -методика самооздоровления без лекарств. Тренинг позвоночника- обязательный элемент режима дня. Основные движения: сгибание- разгибание, компрессия- декомпрессия, скручивание- раскручивание. Упражнение выполняется 10-15 раз, занятия по по 10-15 мин в день. 3. Методика Грир Чайлдерс бодифлекс. -доступна каждому, независимо от возраста, веса , спортивной подготовки и болезней.В основе методики- физические упражнения при правильном дыхании.

Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой многих болезней.

Литература

1.Г.А.Горяная.Ваша осанка.-Киев:Либiдь,1995.-48с.

2.Спортивная медицина (Руководство для врачей).Под ред. А.В.Чоговадзе, Л.А.Бутченко.-М.:Медицина,1984.-384с.

3.Спортивная физиология: Учеб.для ин-тов физ.кутьт.Под ред. Я.М.Коца.-М.:Физкультура и спорт,1986.-240с.

4.Гимнастика.Учебник для техникумов физ.культ.Под ред. М.Л.Украна и А.М.Шлемина.-М.: Физкультура и спорт,1977.-422с.

5.А.М.Цузмер, О.Л.Петришина. Человек. Анатомия. Физиология. Гигиена.-М.: Просвещение, 1971.-255с.

6.В.И. Дубровский, Реабилитация в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 208 с.

7. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физ. культ. Под ред. В.М.Смолевского.-М.: Физкультура и спорт,1987.-336с.

8.Ю.Хван.Система здоровья Норбекова:ускоренный и расширенный курс.-СПб.:Прайм-Еврознак,2001.-160с.

9.Дембо А.Г.Актуальные проблемы современной спортивной медицины.-М.:Физкультура и спорт,1980.-295с.

10.Былеева Л.В. и др. Подвижные игры. Учеб.пособие для ин-тов физической культуры. М.:Физкультура и спорт,1974.-208с.

11. Л.Кун.Всеобщая история физической культуры и спорта.М.:Радуга.1982-398с.

12.И.М.Тамаров.Гимнастика для пожилых. Государственное издательство медицинской литературы.М.: МЕДГИЗ.1960.-40с.

13.Хениг Р.М. Женщинам до и после 30.-М.:КРОН-ПРЕСС,1998,-288с.

14.Журнал “Здоровье” N 8 1986 г.

15.Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г., Хирургические болезни, Медицина 1969 г., стр. 256,257

16.Газета «Здоровый образ жизни» №6, март2005г.стр.21

17. Ю.И.Курпан, Е.А. Таламбум, Л.Л. Силин “Движения против остеохондроза позвоночника” - М: Физкультура и спорт, 1987.

18.Газета «Семейный лекарь» №19, 12мая 2005 года.стр.5

19. Н.А. Касьян “Боль в спине” М.: Физкультура и спорт, 1991.

20.Больсевич В. К. Физическая активность человека. – М.: Спорт 1994.

21.Букреев и др. Возрастные особенности циклических движений детей и подростков. – М.: Спорт, 1996.

22.Газета «Семейный лекарь» №17,18, 28апреля,5мая 2005 года.стр.4

23.Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 1983.

24.Газета «Знахарь» №24,июнь 2005г.Поль Брэгг:«Стержень здоровья-позвоночник.» стр.4

25.Кузнецов А. К. Физическая культура в жизни общества. - М., 1995.

26.Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. – М., Прогресс, 1991.

27.Популярная медицинская энциклопедия. Гл. ред. акад. Петровский Б. В. М., 1981.

28.В.Н.Кардашенко,Е.П.Стромская.Гигиена детей и подростков.-М.:Медицина,1988.-250с.

29.Я.Манака, И. Ургухарт. Китайский массаж.- Алма-Ата: «Казахстан» ,1990.-63с.

30.Васичкин В.И. Справочник по массажу.-Л.:Медицина,1991.-192с.

31.Большая медицинская энциклопедия том 23 стр. 386-389

32.Плавание: Учебник для ин-тов физ.культ. Под ред. Н.Ж. Булгаковой.-М.: Физкультура и спорт,1979.-320с.

33.В.М.Баранов. В мире оздоровительной физкультуры.- Киев: Здоров`я,1987.-130с.

8-09-2015, 22:34