Л.Ф.К. при домашних и спортивных травмах

H бЁ«мб⢥­­®Ґ Ї®ўpҐ¦¤Ґ­ЁҐ вЄ ­Ґ©, ®pЈ ­®ў, ®pЈ ­Ё§¬  ў 楫®¬
­ §лў Ґвбп вp ў¬®©. ’p ў¬л ¬®Јгв Ўлвм ®вЄpлвл¬Ё Ё § Єpлвл¬Ё. ЏpЁ
®вЄpлвле вp ў¬ е ­ pги Ґвбп 楫®бв­®бвм Є®¦­ле Ї®Єp®ў®ў Ё«Ё ўЁ¤Ё¬ле
б«Ё§Ёбвле ®Ў®«®зҐЄ. ’ ЄЁҐ вp ў¬л ­ §лў овбп p ­ ¬Ё. ЏpЁ § Єpлвле
вp ў¬ е ­Ґв ­ pг襭Ёп 楫®бв­®бвЁ Є®¦Ё Ё ­ pг¦­ле б«Ё§Ёбвле ®Ў®«®-
祪. ќв® ¬®Јгв Ўлвм Ї®ўpҐ¦¤Ґ­Ёп ў­гвpҐ­­Ёе ®pЈ ­®ў Јpг¤­®© Ё Ўpои-
­®© Ї®«®бвЁ, Ј®«®ў­®Ј® ¬®§Ј , ЇҐpҐ«®¬л Є®б⥩, гиЁЎл Ё p §pлўл ¬пЈ-
ЄЁе вЄ ­Ґ©, p бв殮­ЁҐ бўп§®Є Ё бг宦Ё«Ё©, ўлўЁеЁ, Є®­вг§ЁЁ. ЏpЁ
¬­®Ј®Єp в­®¬ ў®§¤Ґ©бвўЁЁ ®¤­®Ј® Ё в®Ј® ¦Ґ p ¤p ¦ЁвҐ«п ­  ®ЇpҐ¤Ґ«Ґ­-
­л© гз бв®Є ⥫ , ­ ЇpЁ¬Ґp ¤ ў«Ґ­Ёп, бЈЁЎ ­Ёп Ё«Ё p бв殮­Ёп ў ®¤-
­®¬ Ё ⮬ ¦Ґ ­ Їp ў«Ґ­ЁЁ, ў®§­ЁЄ Ґв еp®­ЁзҐбЄ п вp ў¬  (¬®§®«Ё, бг-
вг«®бвм, ЁбЄpЁў«Ґ­ЁҐ Ї®§ў®­®з­ЁЄ  Ё ¤p.).


яђ ­л, Ёе Є« ббЁдЁЄ жЁп.


‚ § ўЁбЁ¬®бвЁ ®в д®p¬л p ­п饣® ЇpҐ¤¬Ґв  p ­л ¬®Јгв Ўлвм pҐ§ -
­лҐ, pгЎ«Ґ­лҐ, Є®«®влҐ, гиЁЎ«Ґ­­лҐ, pў ­лҐ, гЄг襭­лҐ Ё ®Ј­ҐбвpҐ«м-
­лҐ.
ђҐ§ ­лҐ p ­л Ё¬Ґов p®ў­лҐ Єp п, ®Ўлз­® §Ёпов, бЁ«м­® Єp®ў®в®-
з в, ў ¬Ґ­м襩 б⥯Ґ­Ё Ї®¤ўҐpЈ овбп Ё­дЁжЁp®ў ­Ёо.
ђгЎ«Ґ­лҐ p ­л Ё¬Ґов ­Ґ®¤Ё­ Є®ўго Ј«гЎЁ­г, б®Їp®ў®¦¤ овбп гиЁ-
Ў®¬ Ё p §¬®¦¤Ґ­ЁҐ¬ вЄ ­Ґ©.
Љ®«®влҐ p ­л ЇpҐ¤бв ў«пов ­ ЁЎ®«миго ®Ї б­®бвм ў бўп§Ё б ў®§-
¬®¦­®бвмо Ї®ўpҐ¦¤Ґ­Ёп ў­гвpҐ­­Ёе ®pЈ ­®ў. ‚ н⮬ б«гз Ґ ЇpЁ ­Ґ§­ -
зЁвҐ«м­®¬ ­ pг¦­®¬ Єp®ў®вҐзҐ­ЁЁ ¬®¦Ґв Ўлвм бЁ«м­®Ґ ў­гвpҐ­­ҐҐ Єp®-
ў®вҐзҐ­ЁҐ.
“иЁЎ«Ґ­­лҐ p ­л е p ЄвҐpЁ§говбп ­Ґp®ў­л¬Ё Єp п¬Ё, Їp®ЇЁв ­­л¬Ё
Єp®ўмо, ў ­Ёе ᮧ¤ овбп ­ ЁЎ®«ҐҐ Ў« Ј®ЇpЁпв­лҐ гб«®ўЁп ¤«п p §ўЁвЁп
p ­Ґў®© Ё­дҐЄжЁЁ.
ђў ­лҐ p ­л ў®§­ЁЄ ов ЇpЁ Ј«гЎ®Є®¬ ¬Ґе ­ЁзҐбЄ®¬ ў®§¤Ґ©бвўЁЁ,
з бв® б®Їp®ў®¦¤ овбп ®вб«®©Є®© «®бЄгв®ў Є®¦Ё, Ї®ўpҐ¦¤Ґ­ЁҐ¬ бг宦Ё-
«Ё©, ¬лиж Ё б®б㤮ў.
“Єг襭­лҐ p ­л ўбҐЈ¤  Ё­дЁжЁp®ў ­л б«о­®© ¦Ёў®в­®Ј® Ё«Ё 祫®-
ўҐЄ , Ї«®е® § ¦Ёў ов.
ЋЈ­ҐбвpҐ«м­лҐ p ­л, ў®§­ЁЄ ойЁҐ ў pҐ§г«мв вҐ Їг«Ґў®Ј® Ё ®бЄ®-


- 2 -


«®з­®Ј® p ­Ґ­Ёп, ¬®¦­® ®в­ҐбвЁ Є pў ­л¬ p ­ ¬, гиЁЎ«Ґ­­л¬ Ё«Ё p §-
¬®¦Ґ­­л¬.
Љp®¬Ґ в®Ј®, p §«Ёз ов бЄў®§­лҐ p ­Ґ­Ёп, Є®Ј¤  Ё¬Ґовбп ўе®¤­®Ґ
Ё ўл室­®Ґ ®вўҐpбвЁп; б«ҐЇлҐ, Є®Ј¤  Їг«п Ё«Ё ®бЄ®«®Є § бвpҐў ов ў
вЄ ­пе, Ё Є б вҐ«м­лҐ ®Ј­ҐбвpҐ«м­лҐ p ­Ґ­Ёп, ЇpЁ Є®в®pле Їг«п Ё«Ё
®бЄ®«®Є, Їp®«Ґв п Ї® Є б вҐ«м­®©, Ї®ўpҐ¦¤ Ґв Є®¦г Ё ¬пЈЄЁҐ вЄ ­Ё,
­Ґ § бвpҐў п ў ­Ёе. ђ ­л ¬®Јгв Ўлвм Ї®ўҐpе­®бв­л¬Ё Ё«Ё Їp®­ЁЄ ойЁ¬Ё
ў Ї®«®бвм зҐpҐЇ , Јpг¤­®© Є«ҐвЄЁ, Ўpои­го Ї®«®бвм Ё ¤p. Џp®­ЁЄ ойЁҐ
p ­л ­ ЁЎ®«ҐҐ ®Ї б­л ¤«п ¦Ё§­Ё.


яЏ®­пвЁҐ ®Ў  бҐЇвЁЄҐ Ё  ­вЁбҐЇвЁЄҐ.


ЏpЁ ®Є § ­ЁЁ ЇҐpў®© ¬Ґ¤ЁжЁ­бЄ®© Ї®¬®йЁ p ­Ґ­л¬ ­Ґ®Ўе®¤Ё¬® ЇpҐ-
¤гЇpҐ¤Ёвм Ї®Ї ¤ ­ЁҐ ў p ­л ¬ЁЄp®Ў®ў, в® Ґбвм б®Ў«о¤ вм ®б­®ў­лҐ
Їp ўЁ«   бҐЇвЁЄЁ. ЂбҐЇвЁЄ  ¤®бвЁЈ Ґвбп бвp®ЈЁ¬ б®Ў«о¤Ґ­ЁҐ¬ ®б­®ў­®-
Ј®, ®Ўп§ вҐ«м­®Ј® Їp ўЁ« - ўбҐ, зв® б®ЇpЁЄ б Ґвбп б p ­®©, ¤®«¦­®
Ўлвм бвҐpЁ«м­л¬. Џ®н⮬㠯pЁ ®Є § ­ЁЁ ЇҐpў®© ¬Ґ¤ЁжЁ­бЄ®© Ї®¬®йЁ
­Ґ«м§п p ­г в®p®Ј вм pгЄ ¬Ё, г¤ «пвм Ё§ ­ҐҐ ®бЄ®«ЄЁ, ®ЎpлўЄЁ ®¤Ґ¦-
¤л, ЁбЇ®«м§®ў вм ­ҐбвҐpЁ«м­л© ¬ вҐpЁ « ¤«п § ЄpлвЁп p ­л. ‘гйҐбвўг-
Ґв pп¤ еЁ¬ЁзҐбЄЁе Ё «ҐЄ pб⢥­­ле ўҐйҐбвў, ЈгЎЁвҐ«м­л¬ ®Ўp §®¬
¤Ґ©бвўгойЁе ­  ¬ЁЄp®Ўл (ўЁ­­л© бЇЁpв, ­ бв®©Є  ©®¤ , p бвў®pл е«®-
p ¬Ё­ , ЇҐp¬ ­Ј ­ в  Є «Ёп, pЁў ­®«  Ё ¤p.). ’ ЄЁҐ ўҐйҐбвў  ­ §лў -
овбп ®ЎҐ§§ p ¦Ёў ойЁ¬Ё, Ё«Ё  ­вЁбҐЇвЁзҐбЄЁ¬Ё,   ¬Ґв®¤ Ў®pмЎл б ¬ЁЄ-
p®Ў ¬Ё б Ї®¬®ймо нвЁе бpҐ¤бвў-  ­вЁбҐЇвЁЄ®©. ЏҐpҐ¤ ­ «®¦Ґ­ЁҐ¬ бвҐ-
pЁ«м­®© Ї®ўп§ЄЁ Є®¦г ў®ЄpгЈ p ­л б¬ §лў ов ­ бв®©Є®© ©®¤ , нвЁ¬ б -
¬л¬ г­Ёз⮦ п ­ е®¤пйЁебп ­  Є®¦Ґ ¬ЁЄp®Ў®ў. Ђ­вЁбҐЇвЁЄ®¬ б«®¦­®Ј®
б®бв ў  пў«пҐвбп ¬ §м ‚Ёи­ҐўбЄ®Ј®. Љ ЎЁ®«®ЈЁзҐбЄЁ¬  ­вЁбҐЇвЁЄ ¬ ®в-
­®бЁвбп ЈpгЇЇ   ­вЁЎЁ®вЁЄ®ў, бЇҐжЁдЁзҐбЄЁе ў ЄжЁ­ Ё блў®p®в®Є, Ёб-
Ї®«м§гҐ¬ле ¤«п Їp®дЁ« ЄвЁЄЁ Ё «ҐзҐ­Ёп p ­Ґў®© Ё­дҐЄжЁЁ.


яH «®¦Ґ­ЁҐ Ї®ўп§®Є.


H  ўбҐ p ­л ­ Є« ¤лў ов бвҐpЁ«м­лҐ Ї®ўп§ЄЁ, ЇpҐ¤бв ў«пойЁҐ б®-
Ў®© ЇҐpҐўп§®з­л© ¬ вҐpЁ «, Є®в®pл¬ § Єpлў ов p ­г. Џp®жҐбб ­ «®¦Ґ-


- 3 -


­Ёп Ї®ўп§ЄЁ ­ §лў Ґвбп ЇҐpҐўп§Є®©. Џ®ўп§Є  б®бв®Ёв Ё§ ¤ўге з б⥩:
ў­гвpҐ­­Ґ© (ЇҐpўп§®з­л© ¬ вҐpЁ «, Є®в®pл© б®ЇpЁЄ б Ґвбп б p ­®©-
бвҐpЁ«м­ п б «дҐвЄ ) Ё ­ pг¦­®© (¬ вҐpЁ «, Є®в®pл© § ЄpҐЇ«пҐв Ї®-
ўп§Єг- ЎЁ­в).
ЏҐpҐўп§®з­л© ¬ вҐpЁ « ¤®«¦Ґ­ Ўлвм ЈЁЈp®бЄ®ЇЁз­л¬, е®p®и® ўЇЁ-
влў вм ў« Јг Ё§ p ­л- Єp®ўм Ё Ј­®©, е®p®и® ўлбле вм, «ҐЈЄ® Ї®¤¤ -
ў вмбп бвҐpЁ«Ё§ жЁЁ. Ћб­®ў­л¬ ЇҐpҐўп§®з­л¬ ¬ вҐpЁ «®¬ пў«повбп ¬ p-
«п, ў в  ЎҐ« п Ё бҐp п, Є®бл­ЄЁ,  «ЁЈ­Ё­. „«п нЄ®­®¬ЁЁ ЇҐpҐўп§®з­®-
Ј® ¬ вҐpЁ «  Ё гЄpҐЇ«Ґ­Ёп Ї®ўп§®Є ЇpЁ¬Ґ­повбп «Ґ©Є®Ї« бвлpЁ, Є®в®-
pлҐ е®p®и® 㤥p¦Ёў ов ЇҐpҐўп§®з­л© ¬ вҐpЁ «,   в Є¦Ґ § Є«ҐЁў о бб -
¤Ё­л, ж p ЇЁ­л Ё ­ҐЎ®«миЁҐ p ­л. Љp®¬Ґ в®Ј®, Ё¬ҐҐвбп Ї« бвлpм Ў Є-
вҐpЁжЁ¤­л©.
ЏpЁ ®Є § ­ЁЁ ЇҐpў®© ¬Ґ¤ЁжЁ­бЄ®© Ї®¬®йЁ, Є®Ј¤  Ї®¤ pгЄ ¬Ё ­Ґв
в ЎҐ«м­ле ЇҐpҐўп§®з­ле бpҐ¤бвў, ¤®«¦­л ЇpЁ¬Ґ­пвмбп Ї®¤pгз­лҐ ¬ вҐ-
pЁ «л: вЄ ­Ё («гзиҐ ­Ґ 梥в­лҐ), Їp®бвл­Ё, pгЎ иЄЁ Ё ¤p.


яЉp®ў®вҐзҐ­Ёп Ё бЇ®б®Ўл Ёе ®бв ­®ўЄЁ.


я‚Ё¤л Єp®ў®вҐзҐ­Ёп.

ђ §«Ёз ов  pвҐpЁ «м­®Ґ, ўҐ­®§­®Ґ, Є ЇЁ««пp­®Ґ Ё Ї pҐ­еЁ¬ в®§-
­®Ґ Єp®ў®вҐзҐ­Ёп. …б«Ё Єp®ў®вҐзҐ­ЁҐ Їp®Ёб室Ёв Ё§ p ­л ­ pг¦г, в®
ҐЈ® ­ §лў ов ­ pг¦­л¬, Ґб«Ё Єp®ўм ўл⥪ Ґв Ё§ Ї®ўpҐ¦¤Ґ­­®Ј® б®бг¤ 
ў вЄ ­Ё Ё«Ё Є Єго-­ЁЎг¤м Ї®«®бвм (Јpг¤­го, Ўpои­го Ё в.¤.), в® Ј®-
ў®pпв ® ў­гвpҐ­­Ґ¬ Єp®ў®вҐзҐ­ЁЁ. Љp®¬Ґ в®Ј®, p §«Ёз ов Єp®ў®вҐзҐ­ЁҐ
ЇҐpўЁз­®Ґ (­ зЁ­ Ґвбп ­Ґ¬Ґ¤«Ґ­­® Ї®б«Ґ вp ў¬л) Ё ўв®pЁз­®Ґ (ў®§­Ё-
Є Ґв зҐpҐ§ ­ҐЄ®в®p®Ґ ўpҐ¬п Ї®б«Ґ вp ў¬л).
‘гйҐбвўгов ¤ў  бЇ®б®Ўл ®бв ­®ўЄЁ Єp®ў®вҐзҐ­Ёп: ўpҐ¬Ґ­­л© (­ -
«®¦Ґ­ЁҐ Ї®ўп§ЄЁ, ЇpЁ¦ вЁҐ б®бг¤  Є Є®бвЁ) Ё ®Є®­з вҐ«м­л© (ЇҐpҐўп§-
Є  б®бг¤  ЇpЁ еЁpгpЈЁзҐбЄ®© ®Ўp Ў®вЄҐ p ­л).


яЂpвҐpЁ «м­®Ґ Єp®ў®вҐзҐ­ЁҐ.

HҐpҐ¤Є® вp ў¬ вЁзҐбЄЁҐ Ї®ўpҐ¦¤Ґ­Ёп б®Їp®ў®¦¤ овбп ®Ї б­л¬ ¤«п
¦Ё§­Ё  pвҐpЁ «м­л¬ Єp®ў®вҐзҐ­ЁҐ¬, Є®в®p®Ґ ў®§­ЁЄ Ґв ЇpЁ Ї®ўpҐ¦¤Ґ­ЁЁ


- 4 -


 pвҐpЁ©. ЏpЁ  pвҐpЁ «м­®¬ Єp®ў®вҐзҐ­ЁЁ Єp®ўм ЎмҐв ЇpҐpлўЁбв®© бвpг-
Ґ© Ё Ё¬ҐҐв пpЄ®-Єp б­л© ( «л©) 梥в. ‡  Є®p®вЄ®Ґ ўpҐ¬п ў pҐ§г«мв вҐ
Єp®ў®вҐзҐ­Ёп p ­Ґ­л© ¬®¦Ґв Ї®вҐpпвм Ў®«м讥 Є®««ЁзҐбвў® Єp®ўЁ. Џ®-
вҐpп 1.5 «Ёвp®ў Єp®ўЁ ЇpЁў®¤Ёв Є в殮«®¬г б®бв®п­Ёо б гЈp®§®© ¤«п
¦Ё§­Ё. Ћбв ­®ўЄ   pвҐpЁ «м­®Ј® Єp®ў®вҐзҐ­Ёп пў«пҐвбп ЇҐpў®®зҐpҐ¤­л¬
¬Ґp®ЇpЁпвЁҐ¬ Ї® ®Є § ­Ёо ЇҐpў®© ¬Ґ¤ЁжЁ­бЄ®© Ї®¬®йЁ. ‘ ¬л© ¤®бвгЇ­л©
Ё Ўлбвpл© бЇ®б®Ў ўpҐ¬Ґ­­®© ®бв ­®ўЄЁ  pвҐpЁ «м­®Ј® Єp®ў®вҐзҐ­Ёп-
Ї «м楢®Ґ ЇpЁ¦ вЁҐ  pвҐpЁЁ ўлиҐ ҐЈ® Ї®ўpҐ¦¤Ґ­Ёп. H ЁЎ®«ҐҐ ¤®бвгЇ­®
нв® ¬®¦­® ᤥ« вм в ¬, Ј¤Ґ  pвҐpЁп Їp®е®¤Ёв ўЎ«Ё§Ё Є®бвЁ Ё«Ё ­ ¤


8-09-2015, 23:55